Plan de scădere în greutate pentru excesul de greutate excesivă - Începeți
Cititor G et AheadB Harsh este deprimat din cauza problemei sale de greutate. Vrea să devină în formă și subțire în 6-8 săptămâni. Cu toate acestea, acest lucru necesită o pierdere în greutate de cel puțin 35 de kilograme. Instructorul de fitness Brinda Sapat îl ajută să înceapă călătoria spre o potrivire și o încredere în Harsh
Nume: Harsh Arora
Greutate: 102 kg
Statistici vitale: 43-38-43
Locație: New Delhi, India
Specificul cazului: sunt într-o stare de depresie severă și simt că sunt cea mai urâtă persoană din lume. M-am săturat să fiu supraponderală. Nu am încredere în sine și îmi pierd acum respectul de sine. Colegii mei își bat joc de mine. Vă rugăm să ajutați
Rutină zilnică: mă trezesc între orele 9 și 10 dimineața și iau micul dejun înainte de a pleca la facultate. Cursurile mele se termină la ora 14 și prânz la ora 14.30. Apoi dorm sau petrec timp cu prietenii de la 15.30 la 21.30. În această durată, ajung să mănânc mult de aici și de colo. Cina este la 21:30 și dorm între 1 și 2 dimineața. Sunt non-vegetarian.
Scopul meu de fitness: 65 kg în 6-8 săptămâni.
Bună, dur. Este minunat că ai decis să ai grijă de greutatea și sănătatea ta. În primul rând, nu ești urât. A fi supraponderal vă poate face să vă simțiți foarte scăzut, dar partea bună este că este ceva ce poate fi schimbat. Acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți. Mulți adolescenți tind să câștige în greutate în jurul vârstei de jumătate, dar o pot pierde mult mai ușor în comparație cu persoanele în vârstă. Cu toate acestea, este ireal și nesănătos să pierzi 37 de kilograme în 6-8 săptămâni. Să ne asigurăm că pierdeți 6 kilograme în acest interval de timp. Pierderea unor cantități mari de greutate într-o perioadă scurtă de timp duce la deficiențe grave și vă poate îmbolnăvi. Dacă rămâi cu programul pe termen lung, greutatea ta va scădea în cele din urmă.
Lucrez cu date limitate, deoarece nu mi-ați dat suficiente detalii. Înainte de a începe, consultați-vă medicul pentru orice afecțiuni medicale subiacente care să ducă la creșterea în greutate, caz în care este posibil ca acest program să nu vă fie potrivit. De asemenea, mențin un jurnal din momentul în care porniți acest program. Înregistrați greutatea actuală și statisticile vitale. Actualizați la fel la fiecare două săptămâni (nu uitați să vă cântăriți la o anumită oră fixă a zilei de fiecare dată).
Sa trecem la treaba!
Un pahar cu apă, când te trezești.
- Un castron de cereale (muesli sau fulgi de grâu) cu lapte degresat. Fara zahar.
- Fructe la alegere (evitați banana sau mango).
- Un ou fiert (fără gălbenuș).
Un pahar de apă între micul dejun și o gustare la mijlocul dimineții.
- Fructe la alegere (evitați banana sau mango).
Un pahar de apă între gustarea de la mijlocul dimineții și masa de prânz.
- 1-2 chapattis
- 1 portie de legume la alegere, gatite in ulei de masline
- 1 porție de salată (asigurați-vă că includeți legume cu frunze verzi, cum ar fi salată, spanac etc.)
- Deschideți sandvișul folosind pâine integrală și legume la alegere. Fără brânză/unt/gem.
Un pahar de apă între prânz și gustare de seară.
- Lapte degresat cu orice amestec de băuturi de malț, cum ar fi Ovaltine/Bournvita. Fara zahar.
- O mână de nuci la alegere.