Plan de masă ușor în 9 pași pentru a pierde în greutate fără să te înfometezi
Dieta!? Încerci să slăbești!? Este bine să ai o formă bună, corect. Dar ... Te înfometezi! Am ghicit bine. Te înfometezi la dietă. Acum, asta e rău. Am fost cu toții acolo. Cu toții ne dorim corpul de plajă cu talie subțire, cu cifre zero. Dar acea mâncare delicioasă, mâncarea fierbinte, gustoasă, plăcută, satisfăcătoare. Se ratează, satisfacția de a mânca cât vrei. Și dacă ești un foodie ca mine, trebuie să fie o experiență dracului. Tot ce spun este că s-ar putea să doriți să vă gândiți de două ori la dumneavoastră Planul de masă pentru a slăbi dacă te înfometează și te oprește să mănânci mâncarea ta preferată.
Doriți să aflați despre planul meu zilnic de masă? Dar Feriți-vă! S-ar putea să începi să-ți urăști planul de masă după aceea. Pentru că a mea îmi permite să mănânc cât vreau.
Gândește-te la asta, te trezești pregătit să slăbești și mănânci o prăjitură dulce-moale sau o clătită care picură cu unt și miere sau despre orice vrei și totuși slăbești. Cu planul meu de masă, este posibil, nu glumesc.
Nevoile zilnice de calorii
Deși aportul de calorii depinde de vârstă, sex, activități fizice etc. Dar, în general, pentru o persoană care face activitate fizică moderată, aportul de calorii pe zi poate fi generalizat la o cifră aproximativă. Un bărbat adult sănătos are nevoie de aproximativ 2.500kcal pe zi, iar o femeie adultă sănătoasă este necesară în jur de 2.000kcal. Și pentru a obține toate aceste calorii, trebuie pur și simplu să știți câte calorii ar trebui luate în acel moment. Acest plan de masă vă va ajuta să cunoașteți exact aportul de calorii pentru a nu vă îngrășa și a fi plin în același timp.
Planul de masă „în 9 pași” pentru a pierde în greutate
Acest plan vă permite să consumați cantitatea necesară de calorii necesare corpului dumneavoastră. Nu este nevoie să te înfometezi, tot ce trebuie să faci este să știi câte calorii ar trebui să iei și când o iei. Începeți cu mai multe calorii dimineața și o reduceți treptat.
Corpurile noastre procesează diferit alimentele în diferite momente ale zilei.
Acest plan de masă vă va ajuta să pierdeți în greutate și să creșteți vigilența pe tot parcursul zilei.
Pasul 1 - Ia un mic dejun greu
Aceasta este cea mai importantă parte. Ia un mic dejun abundent. Începeți ziua cu cel puțin 500-600 de calorii la micul dejun. Metabolismul corpului este cel mai eficient în dimineața orelor. Fă-o cea mai importantă masă din ziua ta. Aveți o masă bine echilibrată, amestecată cu proteine, grăsimi, fibre și carbohidrați. Încercați să aveți un conținut ridicat de proteine și carbohidrați. Și dacă doriți să încercați o pizza sau altă mâncare pofta, puteți, dar înainte de 9 a.m. dimineața. Este cel mai bun moment pentru corpul tău să-l digere complet și să nu-l depozitezi ca un strat suplimentar de grăsime.