PLAN DE DIETĂ Veg pentru scăderea în greutate (diagramă dietetică Veg de 7 zile) - Anubhav Kumar
Veți primi o mulțime de sfaturi pe Internet despre cel mai bun plan de dietă indian pentru pierderea în greutate.
Dar majoritatea oamenilor scriu doar despre planuri de dietă doar pentru a scrie și a nu dezvălui faptul că nu este deloc recomandabil să urmezi un plan de dietă aleatorie. Prin urmare, am pus faptul în primul rând în sine.
Important despre plan de dieta este că variază de la persoană la persoană și se face pe baza diferiților factori ai corpului, cum ar fi vârsta, înălțimea, sexul, greutatea, factorii medicali etc.
Acestea fiind spuse, mai jos este un plan de dietă indiană de 7 zile pentru pierderea în greutate, exemplu pentru 1100 de calorii pe zi.
Cuprins
Diagrama indiană de 7 zile pentru slăbirea legumelor. Exemplu (1100 de calorii):
Iată combinația de masă pentru micul dejun, prânz, gustări de seară și cină pentru aproximativ 1100 de calorii timp de 7 zile.
Diagrama indiană de 7 zile, plan de masă vegetală:
1. Diagrama dietei vegetale din ziua 1:
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Aplatizați amestec de orez veg poha (150 g) + Un fruct | 200 cal |
| Masa de pranz | 2 roti (70g) + Tur dal (150g) + Kheera raita (150g) + Salată mixă de legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Suji upma vegetal (130g) + Supă de legume amestecate (150g) | 200 cal |
| Masa de seara | 2 roti (70g) + Gobi Sabji (100g) + Se amestecă salată vegetală (150 g) | 300 cal |
Acesta este modul în care planul de dietă al lui Rujuta a ajutat vedetele indiene să slăbească: Citiți planul de dietă al lui Rujuta pentru a slăbi
2. Diagrama dietei vegetale din ziua 2:
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Ovaz vegetal upma (150g) + Un fruct | 200 cal |
| Masa de pranz | Orez brun (150g) + Moong dal (150g) + Lauki raita (150g) + salată mixă de legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Aplatizați amestec de orez veg poha (150g) | 200 cal |
| Masa de seara | 2 roti (70g) + Bhindi Sabji (100g) + Se amestecă salată vegetală (150 g) | 300 cal |
3. Diagrama dietei vegetale din ziua 3:
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Millet Upma (150g) + Un fruct | 200 cal |
| Masa de pranz | 2 rulouri (70g) + Moong dal (150g) + Mix veg raita (150g) + Salată mix legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Moong dal Chilla (1 buc) + Chutney de arahide (1 lingură) | 200 cal |
| Masa de seara | Porumb Daliya Khchidi (200g) + Mix Veg Sabji (250) | 300 cal |
Ești vegan și rămâneți lipsit de proteine în dieta dvs.? Iată colecția celor mai bune proteine vegane din zer din India: Lista de proteine vegane din zer
4. Diagrama dietei vegetale din ziua 4:
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Palak Methi Chilla (130g) + Tomate Chutney (2 linguri) | 200 cal |
| Masa de pranz | 2 roti (70g) + Rajma Sabji (150g) + Raita de castraveți (150g) + Salată mixă de legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Chana Chaat (150g) + 1 fruct | 200 cal |
| Masa de seara | Khichdi de ovăz (200g) + amestec de legume sabji (250g) | 300 cal |
5. Diagrama dietei vegetale din ziua 5:
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Moong dal Chilla (1 buc) + Chutney de arahide (1 lingură) | 200 cal |
| Masa de pranz | 2 roti (70g) + saboy de soia (120g) + Mix veg raita (150g) + Salată mix legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Aplatizați amestec de orez veg poha (150 g) | 200 cal |
| Masa de seara | Mei Khichidi (200g) + Mix Veg Sabji (220g) | 300 cal |
6. Diagrama dietei vegetale din ziua 6. Special Weekend
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Sandwich cu pâine brună (130g) | 200 cal |
| Masa de pranz | 2 rulouri (70g) + Palak Paneer (120g) + Mix veg raita (150g) + Salată mix legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Moong dal Chilla (1 buc) + Chutney de arahide (1 lingură) | 200 cal |
| Masa de seara | Ovăz Khichdi (200g) + Amestecați legume sabji (250g) | 300 cal |
7. Diagrama dietei legumelor din ziua 7: Special Weekend
| Ora mesei | Mâncare dietetică (Mărimea) | Aproximativ calorii |
| Pauză- rapid | Chana Chaat (150g) + 1 fruct | 200 cal |
| Masa de pranz | Veg Briyani (100g) + Paneer Bhurji (100g) + Mix veg raita (150g) + Salată mix legume (150g) | 400 cal |
| Seară Gustare | Sandwich de pâine brună (130g) | 200 cal |
| Masa de seara | 2 roti (70g) + Mix Veg Sabji (100g) + Se amestecă salată vegetală (150 g) | 300 cal |
Doar pentru a vă reaminti din nou, nu ar trebui să copiați niciun plan de dietă disponibil aleatoriu pe internet.
Trebuie să consultați un autorizat dietetician și faceți-vă propriul plan de dietă decât copiere orice plan de dietă afișat online pe site-urile web.