Plan de dietă sănătoasă O zi de nutriționist pe o farfurie
Dacă vă obsedați cum să mâncați mai sănătos, este un bun început să primiți sfaturi de la un expert.
4 ianuarie 2019 13:42
Imagine: iStock Sursa: BodyAndSoul
Dacă vă obsedați cum să mâncați mai sănătos, este un bun început să primiți sfatul unui expert.
Când vine vorba de a mânca sănătos, te gândești mai întâi „oh, asta va fi ușor”, câteva momente mai târziu te gândești: „Cum voi mânca sănătos pentru fiecare masă a zilei ?, ce este o gustare sănătoasă? Stai, are prea multe calorii? Dar este o grăsime bună sau o grăsime proastă? '
Mâncăm sănătos pentru a ne simți bine, dar putem deveni mult prea stresați pentru a fi sănătoși! Acesta este motivul pentru care l-am întrebat pe directorul nutrițional Healthista, Rick Hay, ce mănâncă într-o zi.
Mic dejun
„S-ar putea să sune un pic clișeu ca nutriționist să-ți spun că încep în fiecare zi cu un smoothie verde, dar, de fapt, da. Îmi place să iau micul dejun în jurul valorii de 7:30 am în fiecare zi, deși în câteva zile s-ar putea să-l iau puțin mai târziu, în jurul orei 9:00 - 10:00, pentru a permite un post mai lung peste noapte.
„Majoritatea zilelor micul dejun tind să fie o mână de spanac, o lingură de proteine pe bază de plante, 250 ml de orez sau lapte de migdale, uneori cu o banană sau o altă bucată de fructe.
„Mă asigur că adaug în unele smoothie-uri verde, cum ar fi spanac sau varză, deoarece ambele conțin magneziu, care, conform Registrului UE privind revendicările nutriționale și de sănătate, contribuie la reducerea grăsimii și a oboselii - și, de asemenea, la funcționarea normală a sistem nervos.
„De fapt, o lucrare de revizuire din 2017 a constatat că magneziul, care este implicat în peste 300 de reacții enzimatice din organism, poate ajuta chiar și la cefalee de migrenă, diabet, sindrom metabolic și sindrom premenstrual.
„Când fac mișcare, ajută la funcția musculară, motiv pentru care încerc să-mi mențin aportul de verde pe parcursul zilei.
„Îmi place, de asemenea, să am și ocazie cu o substanță verde densă, dacă îmi lipsește energia sau înainte de a face mișcare. Merg la fotografii verzi la mijlocul dimineții sau după-amiază sunt fie spirulina, chlorella sau iarba de grâu.
‘Eu adaug proteine pe bază de plante la smoothie-ul meu pentru a-l face să mă simt mai mult ca o masă și pentru a mă face să mă simt mai plin mai mult timp.
‘Conform afirmațiilor din Registrul UE de nutriție și sănătate, proteinele ajută la dezvoltarea masei musculare slabe și la menținerea osului normal.
‘Constat că smoothie-ul meu de dimineață îmi ajută să-mi mențin nivelul energetic ridicat, în timp ce aminoacizii din proteine ajută la sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.
Un smoothie verde este cel pe care Rick trebuie să-l rupă rapid. Sursa: furnizat Sursa: BodyAndSoul