Plan de dietă de 1800 de calorii, Plan de masă de dietă de 1800 de calorii gratuit și Meniu de dietă
Planul de 1800 de calorii este pentru bărbați? Nu tocmai corect. Pentru a pregăti un plan sănătos de 1800 de calorii, trebuie să cunoașteți nevoile corpului dvs. și scopul planurilor de dietă.
Cine poate urmări un plan de dieta de 1800 de calorii?
Planul de dietă pentru 1800 de calorii este considerat o soluție potrivită pentru bărbații care doresc să slăbească sau să mențină greutatea. Dar nu este tocmai corect.
Bărbatul american mediu este de aproximativ 1,78 m (5 "8 sau 70 inch). Când IMC-ul (indicele de masă corporală) este cuprins între 18,5 și 24,9, el se află într-un interval de greutate sănătos. Asta înseamnă că greutatea sa sănătoasă ar trebui să fie de 60-79,2 kg Presupunând că are o slujbă de birou și este leneș, rareori merge la sală sau participă la alte activități fizice, caloriile de care are nevoie pentru greutatea de 60-79,2 kg este cuprinsă între 1800 și 2100 de calorii. Dacă este activ persoana cu 1800 de calorii nu este suficientă pentru el.
Deci, dacă aveți 1,78 m sau mai mult, un plan de dietă de 1800 de calorii trebuie utilizat numai pentru o perioadă scurtă de timp, pentru pierderea de greutate, nu pentru un plan de masă pe termen lung.
Cu toate acestea, dacă sunteți un bărbat cu o lungime mai mică de 1,65 m și care trăiește un stil de viață secundar, nu veți pierde niciun kilogram dacă luați dieta de 1800 de calorii. Uitați-vă la 1500 de calorii sau la un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii sau exersați mai mult.
De obicei, persoanele cu deficit de Yin digeră rapid, 1800 de calorii s-ar putea să nu fie suficiente pentru un bărbat cu o înălțime de 1,78 m. Consumul de mai multe legume fierte vă poate face să vă simțiți sătioși.
Ce alimente dietetice ar trebui să mănânc pentru un plan de dieta de 1800 de calorii?
Indiferent de scopul unei diete, ar trebui să o luați ca o șansă de a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare și de a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Planul de masă pentru dieta cu 1800 de calorii vă poate oferi suficienți nutrienți esențiali cu diverse opțiuni de alimente, dacă intenționați bine. Conform Ghiduri dietetice USDA 2010, un plan de alimentație sănătos ar trebui să ia alimente și băuturi mai bogate în nutrienți, evitând în același timp alimentele goale cu calorii și limitând sodiul, grăsimile solide, zaharurile adăugate și cerealele rafinate.