Plan de antrenament pe jos - Exerciții fizice - Pierde în greutate - Jim Karas
Iată ce se referă la pași: sunt mici, dar se adaugă. Dacă faceți 5.000 de pași suplimentari în fiecare zi, puteți arde aproximativ 200 de calorii (aceasta este doar o estimare - greutatea și viteza pe care mergeți sunt ambii factori). Nu este un număr mare de calorii, dar ascultă-mă. Vă voi începe cu un plan de șapte zile care include aproximativ 5.000 de pași (aproximativ două mile și jumătate) în fiecare săptămână și aproximativ 10.000 de pași (aproximativ cinci mile) pe zi în weekend; repetați acest lucru timp de o lună și ar trebui să slăbiți două kilograme sau mai mult în acel timp - fără a vă schimba măcar dieta. Odată ce săptămâna de 45.000 de pași începe să se simtă ușor, ia-mă pe bonusul de 5.000 de pași; veți vedea rezultate și mai bune. Un pedometru ieftin (pentru opțiunile GH Research Institute, consultați GHI Test: Pedometers) vă va ajuta, dar vă puteți baza și pașii pe timpul și ritmul pe care l-am oferit. Pe urmele tale. fii gata. slăbi!
Planul de mers pe jos de șapte zile
Plimbare: confortabil, aproximativ 100 de pași pe minut, 3 mph
Moderat: cu scop, aproximativ 120 de pași pe minut, 3,5 mph
Vioi: rapid, aproximativ 135 de pași pe minut, 4 mph
AM: Ziua la curse. Scoateți întreaga familie afară timp de cinci minute de mers pe jos. Ritm: vioi. Obiectiv: 3.375 de pași în 25 de minute.
PM: excursie la grădina zoologică. Asigurați-vă că vă deplasați în timp ce căutați! Ritm: plimbare. Obiectiv: 5.000 de pași în 50 de minute.
Plimbare cu animale de companie. Dacă nu aveți un câine, cereți să împrumutați pe cel al vecinului. Ritm: plimbare. Obiectiv: 1.700 de pași în 17 minute.
AM: Mergeți la serviciu. Parcați la puțin peste o milă de birou. Ritm: vioi. Obiectiv: 2.700 de pași în 20 de minute.
P.M.: Mergeți de la serviciu. Întoarce-te la locul unde este parcată mașina Ritm: vioi. Obiectiv: 2.700 de pași în 20 de minute.
BONUS!: Plimbare. Vizitați un prieten care locuiește la 25 de minute distanță. Ritm: plimbare. Obiectiv: 5.000 de pași în 50 de minute.
A.M .: Hike ‘n’ hike. Apucați un prieten sau un coleg și îndepărtați-vă de frustrările voastre. Ritm: moderat. Obiectiv: 2.040 de pași în 17 minute.