Pilates pentru pierderea în greutate - 6 pași pentru succes Potriviți 4 mame de viață

Divulgare: Această postare poate conține linkuri de afiliere și primesc un mic comision dacă achiziționați, fără costuri suplimentare pentru dvs. Sau, pot primi produse de la companiile menționate în această postare. Am mare grijă recomandând doar produse de la companii pe care le folosesc personal și în care am încredere.

Pilates (pronunțat puh-la-tees) este o tehnică de exercițiu minte-corp care a evoluat din principiile lui Joseph Pilates.

Pilates se concentrează pe exerciții care pun accentul pe forța nucleului, mobilitatea coloanei vertebrale, flexibilitatea și postura bună. Calitățile sale ușoare și cu impact redus pot avea un efect profund asupra îmbunătățirii sănătății fizice și mentale.

Și, deși o mare parte din ceea ce se concentrează Pilates este puterea de bază, cu adevărat obțineți un antrenament total al corpului prin practicarea Pilates.

Practica Pilates consecventă și regulată, asociată cu o dietă sănătoasă, vă oferă un program eficient de scădere în greutate.

Pilates pentru pierderea în greutate - 6 pași pentru succes

Deci, cum poate Pilates să contribuie exact la pierderea în greutate?

Când ne gândim la exerciții pentru scăderea în greutate, mintea noastră tinde să se gândească la forme mai tradiționale de exercițiu-

Cardio și greutăți

Și, deși aceste forme de exercițiu sunt modalități încercate și adevărate de a experimenta pierderea în greutate, există și alte tehnici de exerciții, cum ar fi Pilates care poate fi la fel de eficient.

Tot ce puneți în el!

Ce doriți să luați în considerare atunci când explorați ideea Pilates pentru pierderea în greutate este să te uiți mai întâi

Cele șase principii directoare ale Pilates

Aceste principii stau la baza tehnicii de exercițiu Pilates.

1. Centrare

Inițierea tuturor mișcărilor vine din centrul corpului, cunoscut și sub numele de „Powerhouse” care este punctul central al tuturor exercițiilor Pilates.

Continut Asemanator:

2. Controlul

Stabilizarea corpului astfel încât toate mișcările să se facă fără a ceda gravitației sau impulsului.

3. Concentrare

Concentrați-vă pe întregul corp, cu o aliniere precisă și energie pe tot parcursul.

4. Debit

Exercițiile trebuie făcute într-o manieră lină și conectate într-o secvență grațioasă. Tranzițiile între exerciții sunt minime, cu cea mai mică mișcare. Tranzițiile sunt considerate parte a exercițiului.

Menținerea exercițiilor și a tranzițiilor dintre exerciții care curg, vă menține corpul în mișcare constantă pe parcursul întregii sesiuni. Acest lucru poate contribui la câștiguri de forță și rezistență, care sunt factori cheie în pierderea în greutate.

5. Precizie

Fiecare mișcare din metoda Pilates are un scop, necesitând o concentrare mentală puternică, cu atenție la detalii. Pilates subliniază mai puține repetări ale fiecărui exercițiu cu mișcări mai precise. Acest lucru vă asigură că nu numai că profitați la maximum de sesiunea de antrenament, dar permite, de asemenea, alinierea corectă a corpului și ajută la prevenirea rănirilor.

6. Respirație

Joseph Pilates și-a proiectat metoda de curățare a fluxului sanguin prin oxigenare. Respirația adecvată ajută la controlul mișcărilor atât în timpul exercițiilor, cât și în viața de zi cu zi.

Când aplicați aceste 6 principii practicii dvs. Pilates, beneficiile pe care le veți primi din practica consecventă depășesc cu mult pierderea în greutate.

Experimentezi și tu

Îmbunătățirea forței fără a-ți încărca mușchii
Postură îmbunătățită, respirație, flexibilitate, alinierea corpului și mobilitatea coloanei vertebrale
O mai mare conștientizare a corpului
Prevenirea și recuperarea mai rapidă după rănire
Performanță atletică îmbunătățită
Analgezic
Reducerea stresului și îmbunătățirea calității vieții

Pentru a profita la maximum de practica Pilates, iată

6 pași pentru succesul pierderii în greutate

1. Aflați mai întâi elementele de bază

Indiferent de nivelul dvs. de fitness, este important să începeți cu elementele de bază, chiar dacă la început vă pare prea ușor.

Prima dvs. sesiune Pilates s-ar putea să vă simtă de fapt cea mai ușoară sesiune. Pe măsură ce obțineți o înțelegere mai profundă a exercițiilor, veți începe să vă lucrați corpul într-un mod diferit, care este mult mai provocator.

Exercițiile Pilates pentru începători vă vor învăța cum să inițiați în mod corespunzător toate mișcările de la dvs. „Powerhouse” (centrare) .

Și, de asemenea, vă vor învăța cum să faceți corect "Chiuretă" abdominale.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că doriți să vă prefaceți că luați un scooper de gheață, trăgând scooperul din partea superioară a osului pubian și în sus către partea de jos a sternului.

Sau, trăgându-vă abdominalele și apoi în sus spre coaste.

Sau, scobind prin abdominale.

2. Lucrați încet și deliberat la început

Și, în același timp, menține-ți corpul în mișcare și menține acea mișcare curgând.

Pe măsură ce progresați, puteți schimba ritmul și ritmul exercițiilor pentru a vă provoca în continuare practica.

Continuă să lucrezi întotdeauna cu precizie pe măsură ce îți faci progresele.

3. Aplicați principiul Pilates al concentrării

Mențineți un accent mental puternic pe fiecare exercițiu individual.

Amintiți-vă că este calitate peste cantitate . Este mult mai benefic să finalizezi mai puține repetări cu o formă și un control bun, decât să ștergi fără minte antrenamentul cu repetări mai mari.

4. Nu uitați să respirați

Inspirați complet prin nas până când nu mai puteți inhala. Expirați prin nas sau gură, tot aerul din corp, ca și cum plămânii ar fi un prosop umed și ați smulge toată apa din acel prosop. În timpul expirației, scoateți tot aerul din plămâni.