Pierderea în greutate sigură pentru bicicliști
Mulți călăreți consideră că pierderea câtorva kilograme este o modalitate garantată de a merge mai repede pe bicicletă, dar, dacă pierdeți greutatea prea repede sau într-un mod greșit, aceasta poate fi de fapt dăunătoare atât sănătății, cât și performanței.
Urmărirea greutății tale
Dacă aveți acces la acesta, este ideal să vă țineți evidența compoziției corpului folosind măsurători de pliere a pielii combinate cu greutatea. Mulți nutriționiști și dietetici calificați pentru sport și exerciții fizice oferă acest serviciu.
Cu toate acestea, greutatea singură vă va oferi în continuare o idee bună. Lucrul cheie de realizat este că greutatea dvs. fluctuează semnificativ pe parcursul zilei. Așadar, urmărește întotdeauna să cântărești primul lucru dimineața, purtând cât mai puțin posibil și după ce ai fost la toaletă. În acest fel veți obține citiri cât mai consistente posibil.
Cât de des cântăriți este foarte mult un lucru individual. Cântărirea zilnică vă permite să urmăriți modificările, dar poate fi demotivantă, deoarece nu este neobișnuit ca greutatea să crească de la o zi la alta, în ciuda unei tendințe generale descendente. Săptămânal poate fi bun, dar mergeți luni dimineața, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă țineți pe pista pe weekend. Evitați cântăririle multiple pe parcursul unei zile, deoarece acest lucru vă va spune foarte puțin și orice modificare se va reduce la nivelurile de hidratare și la alimentele din tractul digestiv.
Indicele masei corporale (IMC) este o metodă simplă pentru a-ți face o idee dacă ai putea să pierzi în greutate. Deși poate fi eronat dacă sunteți deosebit de musculos, pentru majoritatea oamenilor este un ecartament decent. Scopul unui IMC sănătos între 18,5 și 25 kg/m2.
Planificați și periodizați-vă dieta
În același mod în care îți planifici antrenamentul, procedează la fel și cu dieta ta. Perioadele de antrenament dificil nu sunt neapărat cel mai bun moment pentru a încerca și a pierde în greutate, deoarece restricția calorică poate compromite eficacitatea antrenamentului dvs.
Urmând un plan de formare structurat, ca unul dintre planurile noastre de formare digitală, veți ști ce plimbări aveți și vă puteți adapta nutriția în consecință.
Dacă în mod obișnuit efectuați trei sesiuni cheie pe săptămână, poate două sesiuni de intensitate mai mare în timpul săptămânii și o plimbare mai lungă mai constantă la sfârșit de săptămână, alimentați bine pentru cele două sesiuni de intensitate ridicată și apoi folosiți zilele de odihnă și plimbarea de anduranță pentru a crea un deficit caloric net pentru săptămână.
Nu mâncați fără minte aceleași mese în fiecare zi. Dacă nu ai o plimbare mare, ai nevoie de acel bol masiv de terci la micul dejun, poate o omletă ar fi o alegere mai bună? Alimentați corespunzător pentru antrenamentul pe care îl faceți. Planificați-vă mesele și gustările cu 3-5 zile în avans. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun pentru a mânca bine, vă va provoca să adaptați ceea ce mâncați în timpul antrenamentului și chiar vă va ajuta să vă scrieți lista de cumpărături pentru săptămână.