Pierderea în greutate din punct de vedere politic incorectă
Știi cine este cel mai rău dușman al tău în lupta împotriva grăsimilor?
Profesioniști în fitness, bine intenționați, politici, corecți, care nu vor să te facă să te simți rău pentru că ești leneș și mănânci porcării. Acesta este cine.
Ei scriu articole despre modul în care „dietele sunt rele”, cum poți ridica cutiile de supă și cum poți obține brațele de fitness și cum ar trebui să faci mișcare în frumos și ușor ”zona de ardere a grasimilor„pentru a obține rezultate.
Practic, vă oferă ceea ce vor să audă - o mulțime de scuze pentru a evita exercițiile fizice grele și nutriția strictă (adevăratele chei ale pierderii de grăsime).
Dar eu nu. Nu vei primi astfel de scuze de la mine.
Iată adevărata afacere cu privire la pierderea de grăsime. Trebuie să lucrați din greu în antrenamente și chiar mai mult în nutriția dvs. dacă doriți rezultate. Sau puteți să ieșiți ușor corect din punct de vedere politic și să aveți același corp în 3, 6 și chiar 12 luni de acum încolo.
Iubește-mă sau urăște-mă, îți promit rezultate. Să aruncăm o privire de ce soluțiile PC nu funcționează.
Î: Mi s-a spus să fac mișcare în „zona de ardere a grăsimilor”. Care este cea mai bună metodă cardio pentru pierderea în greutate?
Răspuns:
Cardio nu este singura soluție.
În mod clar, se adaugă la deficitul energetic și la echilibrul caloric general care favorizează pierderea de grăsime.
DAR nu este „sfârșitul tuturor și fii cu toții” al succesului pierderii de grăsime - și acest lucru este susținut anecdotic de numărul de alergători la distanță supraponderali.
Aproape niciodată nu recomand cardio cardio lung și lent. pur și simplu pentru că nimeni cu care mă antrenez sau cu care mă consult nu are timp pentru asta și nu funcționează mai bine decât sesiunile de antrenament la intervale mai scurte, mai puțin frecvente, mai intense.
Cinci sau șase zile de sesiuni cardio de 45 de minute în zona mea de ardere a grăsimilor? Da, corect, ca oricine are timp pentru asta.
Dacă ți-aș spune că ai putea obține aceleași rezultate (sau mai bine, așa cum sugerează cercetările recente) în trei sesiuni de intervale de 20 de minute în fiecare săptămână, așa cum ai putea din trei sau cinci sesiuni de cardio de 45 de minute mai lent în fiecare săptămână, pe care le-ai alege?
Da, intervalele se simt de aproximativ 10 ori mai greu decât cardio-ul obișnuit, lent, plictisitor. Și da, nu veți putea citi revista dvs. de oameni atunci când faceți intervale. Și s-ar putea să respiri puțin greu. Deci, dacă sunteți îngrijorat de transpirație, atunci poate că pierderea de grăsime nu este pentru dvs.
Dar dacă nu vă deranjează să mergeți împotriva mulțimii, intervalele merită în fiecare secundă pentru rezultate superioare.
Î: Ar trebui ca bărbații și femeile să se antreneze diferit pentru pierderea de grăsime?
Răspuns:
Nu. Urmatoarea intrebare.
Serios, răspunsul este nu, ci doar pentru a adăuga la asta, bărbații și femeile nu au atât de multe diferențe în ceea ce privește pierderea de grăsime, așa că amândoi se descurcă bine cu antrenamentele stilului Turbulence Training.
Iată un motiv pentru care TT poate funcționa mai bine pentru femei decât pentru bărbați.
Mai multe femei tind să înceapă Antrenamentul Turbulenței după ce a petrecut luni sau ani folosind cardio lent și greutăți ușoare (dacă există).
Și nu aș putea fi mai fericit - pentru că atunci când aceste femei dedicate încep să folosească sesiunile de forță și interval mai scurte, mai intense, progresează rapid și mă fac să arăt ca un geniu.