Pierderea în greutate Cum să pierzi grăsimea din burtă dacă ai un spate rău cu ACESTE trei mișcări
Pierderea în greutate se realizează cel mai bine printr-o dietă bună și exerciții fizice, dar cei care suferă de dureri de spate se pot lupta pentru antrenament. Iată trei mișcări pentru ca persoanele care suferă de dureri de spate să se contureze.
Cum se face exercițiu de întărire a spatelui „câine de pasăre”
Cu aproximativ o treime dintre persoanele care suferă de dureri cronice de spate la un moment dat în viața lor, este ușor să întoarceți orice fel de exercițiu de teamă să nu înrăutățească lucrurile. Dar lipsa exercițiilor fizice duce în mod obișnuit la creșterea în greutate, despre care se știe că agravează durerile de spate și mai mult, provocând o încărcare sporită a coloanei vertebrale, înclinarea pelviană anterioară și o mobilitate redusă.
Vestea bună este că există o modalitate de a preveni acest lucru.
Chris Wharton, coproprietar și director al grupului Better Body, a declarat pentru Express.co.uk că, deși nu există o „soluție ușoară”, un program de exerciții fizice regulat și controlat va ajuta la ameliorarea simptomelor durerilor de spate, la prevenirea viitoarelor episoade și va ajuta la scăderea grăsime corporală.
El a adăugat: „Exercițiile fizice sunt una dintre singurele modalități de a favoriza fluxul sanguin care distribuie substanțele nutritive în spațiul discului și țesuturile moi din și în jurul coloanei vertebrale. Acest schimb de nutrienți prin exerciții fizice menține sănătoase discurile, mușchii, ligamentele și articulațiile din spate. ”
Chris a dezvăluit sfaturile sale de top pentru scăderea grăsimii din burtă, chiar și atunci când suferiți de o spate proastă, dar observă că ar trebui să solicitați sfatul medicului înainte de a începe orice program de gestionare a durerilor de spate.
Pierderea în greutate: Cum să pierzi grăsimea abdominală atunci când suferi de dureri de spate
Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.
Articole similare
Pierderea în greutate: Bird-Dog
Deși nu există o „soluție ușoară”, un program de exerciții fizice regulat și controlat va ajuta la ameliorarea simptomelor durerii de spate, va preveni episoadele viitoare și va ajuta la scăderea grăsimii corporale.
Primul pas
Creează un deficit de calorii. Nimeni nu a pierdut vreodată grăsimea abdominală fără a crea un deficit caloric. Pur și simplu, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde grăsime din orice parte a corpului. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este prin scăderea aportului de calorii. Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume, carne slabă și pește, precum și pe consumul de cantități adecvate de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp atunci când mâncați mai puține calorii.
Pasul doi
Creșteți consumul de calorii prin activități fără impact. Acestea vă pot ajuta să vă întoarceți la exerciții fizice fără a exagera sau a tensiona mușchii din jurul spatelui și al șoldurilor. Aș sugera exerciții precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul, toate căile prietenoase cu coloana vertebrală și modalități excelente de a crește arderea caloriilor totale.