Pierderea în greutate cum să aflați câte calorii aveți nevoie pentru a arde grăsimile
Nu există o dietă perfectă, potrivită tuturor
Cea mai bună dietă este cea care funcționează pentru tine. O dietă care vă ajută să intrați într-un deficit caloric, adică. Dar este foarte bine spus că trebuie să consumi mai puține calorii.
Dacă vrei să slăbești, probabil știi că trebuie să ai un deficit caloric. Unde cad cei mai mulți oameni este să știe numărul exact de care au nevoie și cum să creeze un plan de dietă în jurul acestuia.
Cum calculați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate? Iată pașii cheie de urmat:
Pasul 1: BMR
Mai întâi ar trebui să vă stabiliți rata metabolică bazală (BMR). Aceasta este cantitatea de energie/calorii de care aveți nevoie doar pentru a funcționa.
De exemplu, doar existența unei persoane vii și care respiră arde în jur de 2000 de calorii pe zi.
Există multe calculatoare BMR utile acolo. Toți vă vor cere să faceți următoarele:
Acest lucru vă va oferi apoi o cifră BMR.
Pasul 2: Formula zilnică
Odată ce ați stabilit rata metabolică bazală (BMR), va trebui să continuați numărul respectiv.
Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie, va trebui să adăugați BMR în următoarea formulă:
- Dacă sunteți sedentar (exercițiu mic/fără exerciții): = BMR x 1,2
- Dacă sunteți ușor activ (exerciții ușoare/sport 1-3 zile pe săptămână): = BMR x 1.375
- Dacă sunteți moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile pe săptămână): = BMR x 1,55
- Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână): = BMR x 1.725
- Dacă sunteți extrem de activ (exerciții intense/sport și muncă fizică sau 2 x antrenament): = BMR x 1.9