Pierderea în greutate cu 1200 de calorii zilnic este acest plan de dietă pentru dvs.
Dieta cu 1200 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar nu foarte restrictivă, care nu este atât de departe de cantitatea zilnică de calorii (1500) pe care majoritatea femeilor ar trebui să o consume zilnic. Acest plan de masă pentru slăbit necesită o planificare atentă. Acest lucru nu înseamnă că o dietă cu mai multe calorii nu o necesită. Dar când veți oferi corpului dvs. doar 1200 de calorii, este necesar să vă asigurați că veți oferi tot ce este necesar la nivel nutrițional. Fiecare calorie este foarte importantă.
Planul de slăbire în dieta de 1200 de calorii este potrivit pentru dvs.?
Nevoile de zi cu zi ale unei persoane diferă la fel de mult ca contextele, stilurile de viață și alte nenumărate variabile personale și de mediu care există.
Pentru cine este indicat?
- Este ideal pentru femeile de dimensiuni medii și bărbații de dimensiuni mici, cu un nivel moderat de activitate (lucrători de birou, locuri de muncă sedentare și activitate fizică obișnuită mică), în căutarea pierderii în greutate.
- Este, de asemenea, potrivit pentru femeile sedentare cu o construcție fizică mică, care păstrează greutatea.
Pentru cine nu este indicat?
- Este insuficient pentru bărbații cu o construcție fizică medie sau pentru femeile cu o construcție fizică excelentă, cu un nivel ridicat de activitate (sportivi, lucrări care necesită o mare desfășurare a energiei și persoanele care frecventează frecvent sala de gimnastică sau se antrenează în mod obișnuit).
- Este posibil să nu producă pierderea în greutate la femeile sedentare cu o structură fizică mică. Dacă este cazul dvs., este posibil să nu vă îngrășați, dar nici nu veți pierde în greutate.
- Mai presus de toate, această dietă nu trebuie urmată de femeile însărcinate sau de mamele care alăptează.
- Această dietă poate fi potrivită pentru persoanele cu diabet, dar monitorizarea medicală este esențială. Există mai multe tipuri de diabet și, în majoritatea cazurilor, diabetul este deja o povară grea de trăit zilnic. În acest caz, nu este indicat să urmați această dietă.
Observații
Nu putem intra în ideile de meniu pentru un plan de masă de 1200 de calorii, fără a vorbi mai întâi despre îngrijirea pe care o necesită acest tip de dietă. Este vital ca planul de dietă să fie supravegheat de un nutriționist. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă pierderea în greutate, trebuie să țineți cont de nevoia de a slăbi sănătos, urmând o dietă hrănitoare și echilibrată. De ce să vă deranjați să scăpați de kilogramele în exces, dar să vă simțiți slabi și obosiți tot timpul, să vă îmbolnăviți și chiar să vă petreceți timpul în spital?
O planificare atentă și supravegheată este deosebit de importantă în legătură cu această dietă atunci când se ia în considerare faptul că reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o aibă în aportul caloric zilnic este de 1000 de calorii. Dacă o persoană obișnuia să consume 2000 de calorii zilnic, pierderea a 800 de calorii din dietă nu este tocmai un număr mic, nu-i așa? Astfel, trebuie avut grijă, astfel încât să nu apară deficiențe nutriționale.
De asemenea, dacă dieta este combinată cu exerciții fizice regulate care maximizează cheltuielile calorice, trebuie să aveți grijă suplimentară de mâncare, asigurându-vă că, în ciuda acestei restricții calorice, veți avea suficientă energie pentru activități fizice.
Cum se compune un meniu cu 1200 de calorii
Acum apare o întrebare: cum să fii sigur că nu depășești caloriile acestei diete hipocalorice? Iată cum să procedați.
1- Enumerați alimentele cu conținut scăzut de calorii care vă plac.