Pierderea în greutate Cel mai bun antrenament Acasă Planuri de exerciții personalizate În direct Personal; Antrenament de fitness online de grup

Pentru mulți dintre noi, vacanța este atât stresantă, cât și plăcută. Stres de la asigurarea cumpărării și împachetării cadourilor în timp, până la prepararea acelor mese mari și pe masă. Plăcut, deoarece este un moment festiv cu lumini frumoase, cadouri, sărbători de birou și întâlniri cu prietenii și familia.

Sub natura festivă a sezonului de sărbători se ascunde excesul de mâncare și întreruperea timpului nostru de exerciții. Deci, cum poți să te descurci cu mâncarea la petreceri, la masa de cină de vacanță și la bunătățile coapte de la birou, astfel încât să nu te găsești cu câteva kilograme mai greu în Anul Nou? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă bucurați în continuare de sărbători fără vina creșterii în greutate.

În loc să încercați să respectați toate sugestiile de mai jos, alegeți 1 sau 2 cu care puteți avea cel mai mare succes și respectați 80-90% din timp.

Planificați în avans pentru petrecerile de vacanță. Există mai multe lucruri care vă pot ajuta să navigați în ispitele alimentare la petreceri.
- Nu ajunge foame. Acest lucru va determina cel mai probabil să mâncați mai mult și să alegeți alimente pe care în mod normal nu le-ați face. În schimb, mănâncă o ușoară gustare pe bază de proteine înainte de petrecere.
- Dacă este o petrecere potluck, aduceți un fel de mâncare sănătoasă. În acest fel, dacă celelalte feluri de mâncare sunt bogate în grăsimi și calorii, tu și ceilalți oaspeți aveți o alternativă.
- Mai întâi, umpleți farfuria cu legume și carne slabă. Lăsați deșertul. După ce ați terminat farfuria, așteptați 10-15 minute înainte de a vă îndrepta spre deșert. Acest lucru vă va oferi timp să vă simțiți sățioși, așa că, atunci când ajungeți la acel desert, veți alege mai mult cel pe care îl doriți cel mai mult.
- Dacă sunteți gazda, trimiteți oaspeții acasă cu containere pentru resturi. Dacă ești oaspete, fie ia o porție din ceea ce îți dorești cu adevărat, fie folosește politicos scuza pe care o ai prea mult acasă și s-ar pierde dacă ai lua-o.

2. Bucurați-vă de mâncărurile preferate de vacanță fără vinovăție. La masa de cină de sărbători, ce puteți sări peste tot pentru a savura unul dintre acele alimente care sunt gătite special pentru vacanță? De exemplu, puteți sări peste pâine, piure de cartofi etc., pe care îl puteți obține în orice zi a anului în favoarea răsfățării cartofilor dulci confiați?

3. Nu lăsați vederea la gustări și gustări de sărbători. Afară din vedere, din minte, așa cum se spune. Pentru a evita să mănânci fără minte tratamente bogate în calorii, pune-le în recipiente opace pe un raft mai înalt sau, dacă pot fi, congelează-le în porții individuale.

4. Rămâneți activ. Acesta este un moment aglomerat al anului, care poate deraia cu ușurință orice rutină de exerciții. Încercați să lucrați primul lucru dimineața pentru a evita conflictele de program mai târziu în cursul zilei. Dacă nu aveți decât 10-15 minute, puteți face un antrenament rapid cu greutatea corporală acasă (de exemplu, genuflexiuni, scânduri, flotări, scufundări triceps) sau puteți face o plimbare rapidă (sau jogging) în aerul rece al iernii.

În cele din urmă, fii realist. Sărbătorile sunt centrate în jurul mâncării, familiei și distracției. O zi de plăcere nu vă va rupe eforturile de fitness și nutriție. Fiți atenți că o zi nu se transformă în multe zile sau săptămâni. De asemenea, evitați regimul în timpul sărbătorilor. Este una dintre cele mai dificile perioade ale anului să slăbești orice greutate sau creștere în greutate cu toate ispitele cu care te confrunți. Concentrați-vă pe menținerea greutății, mai degrabă decât pierderea acesteia, cu sfaturile furnizate mai sus.

Când vine vorba de scăderea în greutate și exerciții fizice, lipsește un ingredient din acele diete și rutine de fitness care rareori, dacă vreodată, sunt incluse și despre care se vorbește. Și are un impact mai mare asupra succesului în care vă puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate și de fitness și în a vă putea oferi cele mai bune performanțe atât profesional, cât și personal. Adică contează ceea ce îți spui.

Slăbește cu succes și păstrează-l - Începe prin eliminarea acestor 2 cuvinte din vocabularul tău

Gândurile și sentimentele tale au o mare influență asupra modului în care acționezi sau nu asupra a ceva. Dacă aveți o emoție negativă față de aceasta, spuneți despre exerciții fizice, probabil că nu vă veți grăbi să faceți acel antrenament cardio sau să ridicați acele greutăți. Acest lucru limitează frecvența exercițiilor fizice și crește șansele de a nu pierde în greutate sau de a avea energia pentru a vă oferi cele mai bune performanțe. Alternativ, dacă aveți o emoție pozitivă față de ceva, spuneți că mâncați o dietă sănătoasă, atunci probabil că veți găsi modalități de a mânca mai bine mai des.

Dar, spunându-ți că ești mai pozitiv, probabil nu va rezolva problema exercitării fizice mai des sau a unei diete sănătoase. În schimb, ia în considerare cuvintele pe care le folosești. Evitați să vă spuneți aceste 2 cuvinte - „Ar trebui” și „Nu pot” și înlocuiți-le cu altceva.

De ce este „Ar trebui” atât de rău?

Gândiți-vă cum sună, se simte sau arată când spuneți: „Ar fi trebuit să fac mișcare săptămâna aceasta”, „Ar trebui să fac mișcare mâine”, „Ar trebui să mănânc mai bine”. Ar trebui, ar trebui, ar trebui. Acest cuvânt implică cu tărie o obligație sau un sentiment al datoriei de a face ceva, nu din alegere. Iată ce se întâmplă:

Reduce sentimentul de a avea o alegere personală, dorința și împuternicirea de a acționa.
Este o formă de autocritică și ne simțim rău pentru noi înșine pentru că nu facem ceva ce știm că este bun.
Scade stima de sine, încrederea și motivația.

Contrastați acest lucru cu a spune: „Vreau să fac mișcare, astfel încât să pot slăbi”, „Mănânc mai sănătos (chiar dacă tot ce ați făcut este să înlocuiți un articol nesănătos cu unul mai sănătos)”, „Doresc să fiu mai puternic și mai puternic potrivi. " Cuvinte ca acestea sunt mult mai puternice și creează o dorință mai mare de a face ceva bun.

De ce „Nu pot” este rău

Motivul evitării acestui cuvânt este evident. Dacă îți spui că nu poți face ceva, atunci te-ai convins că nu poți. Va fi o profeție care se împlinește. De exemplu, ți-ai spus vreodată „indiferent cât de mult aș încerca, nu pot slăbi” sau „am încercat o mână de diete și tot nu pot slăbi” sau „pot” Exercițiu, sunt prea ocupat azi. ”

Cheia este să fii conștient de cuvânt atunci când îl folosești. Odată cu conștientizarea vine schimbarea. Când te surprinzi spunând „nu pot”, întreabă-te ce poți face. Ar putea fi la fel de simplu ca „Pot mânca o bucată de fruct astăzi” sau „Mă voi ridica de la birou și voi face o scurtă plimbare rapidă pentru a face un pic de mișcare și a-mi curăța capul”.

Contează ceea ce îți spui. Contează dacă vrei să slăbești, să fii mai în formă, să mănânci o dietă mai sănătoasă sau să faci cel mai bun lucru personal și profesional. Deci, spune-ți lucruri frumoase și asta îți va crește șansele de a-ți atinge obiectivele.

Probabil că este sigur să presupunem că majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească au încercat un fel de dietă de tip eliminarea alimentelor pentru a o realiza. Fie că a fost prin cea mai recentă dietă de modă sau printr-o auto-încercare de a elimina alimentele pe care credem sau le cunoaștem că sunt rele pentru noi, a fost o formă populară de dietă în S.U.A. Dar, cu aproximativ 70% din SUA populația adultă supraponderală (inclusiv a celor obezi), nu pare că strategiile de eliminare funcționează.