Pierderea în greutate a lui Jillian Michaels devine o iubire dură
CBN.com ANGAJAREA LA SCHIMBARE
Când explică de ce este important să combinați alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice, Jillian le spune oamenilor să se gândească la corpul uman ca la o mașină.
„Dacă nu mănânci corect și nu faci suficient exercițiu, câștigi kilograme și te miști invers. Dacă mănânci bine sau faci exerciții fizice, este ca și cum ai muta în neutru. Când mănânci corect și faci mișcare corect, în sfârșit vei putea să te pornești în drum ”, spune Jillian.
Pierderea în greutate 101
Jillian spune că pierderea în greutate este o matematică simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Caloriile sunt o măsură a cantității de energie furnizată de alimentele pe care le consumați; cu cât mănânci mai multe calorii, cu atât îi oferi mai multă energie corpului tău. Dacă îi oferi corpului tău mai multă energie decât poate folosi, orice nu folosești va fi stocat ca grăsime. Numărul de calorii pe care le arzi într-o zi este cunoscut sub numele de rata metabolică activă (RAM). Tarifele variază de la o persoană la alta.
Pentru a ține evidența consumului zilnic de alimente, Jillian spune că există câteva metode simple pe care le puteți adopta pentru a vă ajuta să vă mențineți ținta cu obiectivele dvs. de slăbire.
1) Începeți să țineți un jurnal alimentar cu absolut tot ce mâncați pe tot parcursul zilei (asigurați-vă că includeți modul în care a fost preparată mâncarea și cât ați mâncat).
2) Cumpărați o cântare de bucătărie și pahare de măsurare pentru a vă ajuta cu controlul porțiunilor. Sau dacă mâncați afară, iată câteva sfaturi utile pentru a evalua dimensiunea porției folosind mâna.
- Dimensiunea pumnului este aproximativ egală cu o porție de cereale, de dimensiunea unei cupe etc.
- Dimensiunea degetului mare este aproximativ egală cu o porție de brânză de o uncie, etc.
- Vârful degetului mare este aproximativ egal cu o linguriță de ulei de măsline sau unt.
- Centrul palmei mâinii, fără degete, este aproximativ egal cu o porție de 3 uncii de pește, pui, carne de vită etc.
3) La sfârșitul zilei, utilizați o carte cu contor de calorii care include informații despre conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a aduna caloriile pe care le-ați consumat. Folosind aceste metode simple, vă puteți asigura că mâncați cantitatea potrivită de calorii pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Jillian recomandă pierderea în greutate de cel mult 2 kilograme pe săptămână pentru crearea unui stil de viață sănătos.
TIPARE METABOLICĂ
Jillian spune că pierderea în greutate și sănătatea sunt mai multe decât să rămâneți în intervalul caloric săptămânal. Pe măsură ce vă restricționați aportul caloric, este absolut esențial să mâncați felul potrivit de alimente pentru a construi mușchi, pentru a vă întări sistemul imunitar și pentru a rămâne energizat în timp ce pierdeți în greutate. Jillian spune că ar fi simplu dacă toți am avea același tip metabolic. Nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Ea spune că suntem cu toții diferiți și trebuie să urmăm o dietă în funcție de caracteristicile noastre specifice ale corpului. Corpul fiecăruia este unic în felul în care celulele noastre transformă substanțele nutritive în energie, prin urmare este esențial să înțelegi tipul tău metabolic. Tiparea metabolică este modul în care corpul tău procesează ceea ce mănânci: proteine, carbohidrați și grăsimi. Jillian spune că, odată ce știți mai multe despre cum acționează nutrienții din alimentele dvs. asupra sistemului dvs., puteți evita o mulțime de capcane inutile și vă puteți maximiza cu adevărat rezultatele pe măsură ce continuați călătoria către o sănătate totală. Majoritatea oamenilor pot fi clasificați în trei grupe de bază: Oxidanți rapizi, oxidanți liniți și oxidanți echilibrați.