Pierdere în Greutate și Dietă Johns Hopkins Medicină
Efectul greutății suplimentare asupra inimii
Obezitatea joacă un rol în mulți dintre factorii de risc care duc la boli de inimă. Obezitatea poate:
- crește riscul de diabet
- cauza sau agravarea hipertensiunii
- crește colesterolul rău (LDL) și trigliceridele și reduce colesterolul bun (HDL)
- produc substanțe care provoacă inflamații în vasele de sânge, care pot duce la boli de inimă
„Menținerea greutății sub control poate reduce mulți dintre factorii de risc pentru bolile cardiovasculare”, spune dr. Kerry J. Stewart, director de fiziologie a exercițiilor clinice și de cercetare la Centrul Medical Johns Hopkins Bayview.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vs. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi
În timp ce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi vă poate ajuta să pierdeți în greutate, meritele relative ale fiecăruia dintre aceste tipuri de dietă pentru sistemul cardiovascular sunt în prezent studiate. Câteva lucruri importante de reținut:
- Evitați alimentele cu grăsimi trans, grăsimile procesate care se acumulează în artere.
- Evitați cantitățile mari de zahăr și sare.
- Controlați-vă porțiile și luați mai puține calorii decât ardeți.
- Dezvoltă autodisciplina și motivația de a te ține de dieta ta.
Grăsimea cea bună
Unele grăsimi sunt considerate sănătoase, deoarece s-a demonstrat că reduc cantitatea de colesterol cu lipoproteine cu densitate mică (LDL) din sânge. Acestea sunt grăsimile nesaturate (polinesaturate și mononesaturate).
Acidul gras Omega-3 este un tip de grăsime polinesaturată care ajută la reducerea inflamației în artere. Îl veți găsi în pești grași, cum ar fi somonul, macroul, păstrăvul, tonul alb și sardinele. Alte surse de grăsime sănătoasă sunt fasolea și nucile, cum ar fi nucile, nucile pecan, migdalele și alunele.
Dieta mediteraneană
În timp ce nu există o dietă unică care să poată reprezenta numeroasele culturi care alcătuiesc o regiune întreagă, au existat unele noutăți sănătoase cu privire la ceea ce este cunoscut popular în Statele Unite drept dieta mediteraneană.
Acest tip de dietă încorporează alimente sănătoase în mod natural și obiceiuri de trai precum:
- ajutări frecvente de fructe și legume
- mergând ușor pe carnea roșie și greu pe peștele gras
- pâine granulată întinsă cu ulei de măsline în loc de unt
- ierburi și condimente în loc de sare
- exerciții fizice și mese mici de familie relaxate vs. fără exerciții fizice și mese solo mai mari