Pierdere în Greutate - Programe de exerciții pentru a pierde în greutate fără sala de sport
Antrenament Calistenic
Postat pe 9 iulie 2020
0 comentarii
Pierderea în greutate nu este la fel de complicată pe cât o fac majoritatea oamenilor. Premisa pierderii în greutate se reduce la energia IN vs energia OUT. Energia se măsoară în calorii (sau jouli).
Alimentele au energie chimică sub formă de macro-nutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine. Prin urmare, nutriția constituie energia IN. Energia OUT este determinată de metabolismul și activitatea fizică.
Cazul exercițiului ca strategie superioară de slăbire
Problema cu pierderea în greutate este că kilogramele nu rămân oprite. Pentru mulți oameni este incredibil de dificil să-și reducă în mod durabil greutatea și să o mențină acolo unde doresc. De ce este asta? Ei bine, greutatea este un concept cu mai multe fațete care se învârte în jurul obiceiurilor.
Avem tot felul de obiceiuri proaste atunci când vine vorba de sănătatea noastră. Gustăm bomboane de ciocolată noaptea târziu și ne găsim eul zombi treaz la 2 dimineața, binging Netflix. Exercițiul nostru este neregulat și, atunci când facem exerciții, petrecem cea mai mare parte a timpului pe telefoanele noastre.
Pentru ca pierderea în greutate să fie durabilă, obiceiurile trebuie schimbate, iar schimbarea trebuie să provină dintr-un loc de întărire pozitivă și nu de auto-pedepsire. Când te pedepsești pe tine însuți, te supără cauza angoasei și frustrării tale. Când te răsplătești, începi să asociezi răsplata cu cauza.
Întărire pozitivă
Exercițiul este o întărire pozitivă. Sigur, este posibil să obțineți o retragere negativă atunci când începeți să faceți mișcare. Este posibil să aveți greață și durere. Dar corpul tău se va adapta în câteva săptămâni, iar rezultatele pe care începi să le obții din exerciții fizice - schimbările de forță, fizic și fitness - aceștia sunt factori puternici pentru o acțiune susținută.
La fel ca mâncarea, exercițiile fizice vă dau o lovitură de dopamină - și dacă vă antrenați suficient de greu și suficient de frecvent - acest lucru poate deveni la fel de captivant precum ciocolata și chipsurile de porumb. Construiește obiceiul.
Exercițiu pentru arderea caloriilor
Exercițiul vine în multe forme diferite. Fitness-ul pentru adulți poate fi sub formă de sport, activități în aer liber, gimnastică și, desigur, sala de sport tradițională. În ultimii 20 de ani ascensiunea culturii de gimnastică a jucat un rol imens în conturarea peisajului de fitness. Majoritatea adulților aleg să folosească sala de sport din mai multe motive.
Fitness-ul pentru scăderea în greutate poate fi împărțit fundamental în 3 tipuri: cardio continuu, antrenament de rezistență și HIIT.
1. Formare continuă
Antrenamentul continuu implică cheltuirea energiei într-un ritm constant în timpul activităților precum alergarea, înotul și ciclismul. Acesta este ceea ce se numește în mod tradițional „cardio”.
2. Antrenament de rezistență
Antrenamentul de rezistență este o formă de antrenament de forță. Poate implica exerciții de greutate sau exerciții de rezistență la greutate corporală, cum ar fi trageri și împingeri.
3. Instruire HIIT
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o formă de cardio în care intensitatea exercițiului variază. De obicei, implică scurte explozii de activitate viguroasă amestecate cu accese de activitate de intensitate scăzută.
Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
Antrenamentul continuu din ultimii ani a fost prea umbrit de HIIT și de antrenamentul de rezistență pentru construirea fizicilor slabi. Un caz mă poate face pentru HIIT, prin faptul că, probabil, cheltuiește cea mai mare energie în timpul antrenamentului.
Cu toate acestea, unul dintre cei mai mari factori determinanți în pierderea în greutate durabilă și durabilă este de fapt creșterea metabolismului. Metabolismul este cheltuiala colectivă de energie din corpul dumneavoastră. Datorită stilului nostru de viață sedentar, este important să ne menținem metabolismul de repaus ridicat, astfel încât să putem arde energie în somn (la propriu)!
Diferitele țesuturi ale corpului au cerințe energetice diferite, mușchiul fiind unul dintre cele mai solicitante! Prin urmare, se poate susține că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare. Antrenamentul de rezistență este cel mai eficient mod de a construi masa musculară.