Pierdere în greutate; Colorado Track Club

Declinare de responsabilitate: Programele de pierdere în greutate pot fi periculoase sau mortale pentru persoanele cu anumite condiții de bază. Consultați medicul înainte de a încerca orice program. Opiniile exprimate mai jos au funcționat personal pentru mine, dar este posibil să nu fie cele mai bune pentru dvs.

Dacă sunteți o persoană total dedicată, fără prostii, puternică, care vrea să scadă 30 de lire sterline într-o lună, faceți clic aici pentru o metodă simplă și gratuită.

Motivul principal pentru controlul greutății la toți alergătorii revine la conceptul de eficiența rulării/sau randament mecanic - unii o pot discuta, de asemenea, în termeni precum economie în funcțiune. Sprinteri și alergătorii la distanță trebuie să dezvolte un pas eficient și puternic, chiar dacă cele două tipuri de alergare (sprint vs rezistență) au nevoie diferit tipuri de eficiență mecanică.

"," raw ": false>," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://vimeo.com/439592963 "," thumbnailUrl ":" https: //i.vimeocdn.com/video/926442880_295x166.jpg "," solvingBy ":" vimeo ">" data-block-type = "32">

Acești doi alergători profesioniști - unul este un sprinter, iar celălalt este un alergător de anduranță - lucrează la repetiții de 600 m și 300 m într-un ritm rapid. Un corp potrivit și un fundal puternic de rulare contribuie la o eficiență mecanică îmbunătățită. Eficiența mecanică este raportul dintre puterea furnizată de un sistem mecanic și puterea furnizată acestuia. Un alergător mai eficient poate necesita mai puțin oxigen (sau poate să-și folosească mai bine oxigenul) decât concurentul necorespunzător - rezultând adesea în timpi de rulare mai rapizi. Demn de remarcat, alergătorul din dreapta a început să facă jogging la vârsta de 22 de ani pentru a slăbi. În mod uimitor, a descoperit că era alergătoare de clasă națională odată ce s-a angajat la antrenament și a devenit super aptă. Acum aleargă la nivel internațional și este plătită să alerge!

Dacă obiectivul tău este doar să poți jog - cool. Nu trebuie să vă faceți griji cu probleme de gestionare a greutății. Cu toate acestea, dacă doriți să rulați CEL MAI BUN, veți dori să explorați aceste concepte și să vă simțiți în formă. Colorado Track Club funcționează cu toate tipurile de oameni, dar intenția noastră este să îi ajutăm pe cei care doresc să exploreze ceea ce au CEL MAI BUN abilitățile sunt.

Programe de scădere în greutate

În primul rând, dacă doriți mai multe detalii despre „de ce” pentru gestionarea greutății în timpul alergării, faceți clic aici - Nu vreau să fac această pagină prea densă pentru cei care doresc doar „cum” de gestionare a greutății.

Există multe abordări și programe de slăbit - Balanced Nutrition, Keto, Atkins/Keto, „Going Vegan”, Fruitarianism, Noom, Jenny Craig, Weight Watchers și multe altele ... Sunt sigur că fiecare dintre aceste programe ... și multe altele, bine lucrat - "DACĂ”Participantul este conform.

Metoda mea alegerea sa dovedit eficientă repetat pentru ca oamenii să alerge mai repede și o voi explica aici:

Notă: Dacă vă confruntați cu sau aveți în vedere anorexia, bulimia sau obsedați cu aspectele de aspect - cu siguranță NU sunteți singur. Vă rugăm să vă puneți sănătatea înaintea timpului dvs. de 5 K, căutați ajutor calificat și citiți acest articol al antrenorului Juli Benson. Veți aprecia alegerea corectă pentru mulți ani de acum înainte vs. daunele și riscurile pentru sănătate asociate cu pierderea excesivă în greutate. O carieră de succes în liceu sau colegiu, realizată nesănătos, vă poate compromite capacitatea de a reflecta și de a vă bucura de experiența de mai târziu în viață. Contactați-ne gratuit la CTC dacă aveți nevoie să discutați despre unele probleme din perspectiva antrenorului sau a sportivilor. Ne pasă de alergători și vă întâmpinăm întrebările sau preocupările.

Voi explica versiunea mea Post intermitent de mai jos. Sunt capabil să activez această metodă cu prea puțină notificare și să-mi fac corpul să se miște rapid în direcția dorită într-o lună.

Post intermitent

De ce aleg postul intermitent (RAPID):

Eu absolut dragoste alimente și băuturi cu zahăr - sunt un cocin. Ador absolut McDonald’s, Wendy’s, Burger King, Chick-fil-A, bomboane, pizza, orice ... Ador absolut vinul - roșu sau alb. Mai mult, în perioadele de stres ridicat, adesea „mănânc prin el”. Abordarea a funcționat bine pentru mine în cariera mea. Mi-am dat seama devreme că aveam nevoie de o modalitate de a dezactiva această aventură de dragoste când trebuia să mă ridic sau să mă pregătesc pentru scopuri personale sau de muncă.

pierdere

Bine, chiar și eu am standarde atunci când mănânc nesănătos. Este cam mult.

Știu că companiile plasează în mod intenționat substanțe chimice în alimentele lor, concepute și fabricate pentru a atrage clientul înapoi - fac o treabă minunată cu mine! Aceste alimente lucrează cu corpul nostru (la un nivel chimic de bază) pentru a crea pofte.

Notă: Indiferent ce metodă alegeți, veți citi articole și fluxuri de știri de la experți care explică de ce nu sunt de acord cu o anumită metodă, precum și de ce consideră că o altă metodă este cea mai bună vreodată. Încerc să fiu conștient de știință, dar evit în mod intenționat paralizie de analiză. O mulțime de oameni încet și nepotrivi suferă de prea multe informații și nu au suficientă muncă.

eu folosesc IFAST doar pentru a-mi readuce rapid greutatea în control pentru o alergare mai rapidă. De exemplu, îl pot folosi pentru a obține de la 27% grăsime corporală la 15% grăsime corporală. Odată ce am atins 15%, trec la nutriție de performanță - consumând alimentele necesare pentru a-mi energiza antrenamentele. Citit Greutatea cursei, de Fitzgerald pentru un rezumat excelent.

Pentru ce merită, am zero dorința de a atinge cea mai bună compoziție de curse, care este de aproximativ 5-7% grăsime corporală. Cu 11% grăsime corporală, pot susține un șir de mile sub-6: 00 și asta mi se pare suficient de bun. Aduc acest punct mai sus pentru că - dacă ar fi nevoie să cobor cu 5% grăsime corporală - aș rămâne cu IFast încă o lună sau două pentru a obține sub 10% grăsime corporală înainte de a trece la nutriția de performanță.

Pe cine recomand IFAST abordare pentru: Bărbați peste 20% grăsime corporală și femele peste 26%. Dacă vă aflați în această categorie, problema dvs. - ca și mine, este adesea un caz de calorii (selecția alimentelor) față de calorii (exerciții fizice sau muncă pe tot parcursul zilei). Unele femei sunt mult mai potrivite la 26% decât bărbații din aceeași gamă. După cum am menționat mai sus, fiecare caz este considerat diferit și tindem să evităm declarațiile simple pe această temă. Oamenii mai grei au deseori pofte - IFAST scapă de poftă în aproximativ 1-2 săptămâni pentru majoritatea oamenilor.