Pierdere în greutate 5 alimente cu conținut scăzut de calorii pe care trebuie să le încărcați astăzi
Iată câteva alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt cel mai probabil să ajungă la fiecare plan de masă de slăbit
Există multe persoane din întreaga lume care adesea nu sunt clare cu privire la rolul caloriilor în pierderea în greutate. Mulți dintre noi suntem vinovați de fixarea „caloriilor” drept principalul vinovat pentru creșterea în greutate. Ceea ce nu este întru totul adevărat. Caloria este o unitate de măsură utilizată pentru a indica cantitatea de energie eliberată atunci când corpul descompune (digeră și absoarbe) alimentele. Cu alte cuvinte, aveți nevoie de calorii pentru a vă menține. Atunci când alimentele eliberează mai multe calorii decât este necesar organismului ca energie de susținut, caloriile suplimentare sunt stocate ca grăsimi. Atâta timp cât corpul dvs. consumă toate caloriile eliberate de alimentele pe care le consumați, este posibil să vă puteți menține greutatea. Ori de câte ori există un dezechilibru sau aveți tendința de a ascunde mai mult decât aveți nevoie, atunci când vă îngrășați din cauza supraîncărcării de calorii. Toate produsele alimentare eliberează calorii, fie din surse de carbohidrați, proteine sau grăsimi. Un gram de carbohidrați are patru calorii. Un gram de proteine are, de asemenea, patru calorii. Un gram de grăsime are nouă calorii!
De câte calorii aveți nevoie pentru pierderea ideală în greutate?
Dacă sunteți într-o perioadă de slăbire, este posibil să vă fi auzit prietenii sau colegii pasionați de fitness pentru a vă ține sub control caloriile. O dietă cu restricții calorice nu înseamnă că te înfometezi. Așa cum am menționat mai devreme, dacă corpul dvs. nu obține suficiente calorii necesare pentru alimentarea corpului, acesta poate avea efecte drastice. Poate declanșa pofte și poate duce la bingeing.
Nutriționistul din Bangalore Dr. Anju Sood sugerează o defalcare a caloriilor care vă poate ajuta cu obiectivele de slăbire. „Aproximativ 15 până la 20 la sută din aportul de calorii trebuie să fie gras, dintre care 50 la sută ar trebui să provină din origini vizibile (ghee, unt și ulei) și celelalte 50 din origini invizibile care sunt deja prezente în alimentele pe care le consumați. Studii recente au arătat că trebuie să aveți 3 părți de acizi grași poli-nesaturați și 1 parte de grăsimi saturate pentru o sănătate optimă. " Ea adaugă, de asemenea, că necesarul de calorii diferă de la persoană la persoană. Trebuie să consultați un nutriționist sau dietetician certificat care vă poate ajuta cu o diagramă corectă a meselor, sugerând alimente în funcție de nevoile dvs. de calorii.