Pierdere în Greutate 20192020! Singura dietă care a funcționat pentru mine; Blogul despre stilul de viață Patricia Issa
Dacă mă urmărești de ceva vreme, atunci știi greutatea mea fluctuează foarte mult și tind să mă alimentez cu yo-yo, așa cum fac majoritatea femeilor! Undeva între diferite detoxifiere și diete bogate în proteine; M-am trezit recâștigând în mod repetat doar pentru a trebui să-l pierd din nou!
La 30 de ani, starea de greutate așa este o opțiune mai lungă, pentru că știu de fapt că pielea mea nu se va ocupa de toate aceste întinderi ca înainte. Și celulita ... nu mă face să încep! De aceea, în cele din urmă am decis să dau Post intermitent o încercare, după ce am auzit atât de multe despre asta de la dieteticieni, vedete și medici de pe Youtube.
Pentru a vă spune în avans, am pierdut 7,3 kilograme în 2 luni (Actualizați: Acum sunt 10 kilograme și este timpul să începem să-mi formez corpul). Conform ultimului meu test de compoziție corporală, acestea sunt 100% grase; deci majoritatea oamenilor care mă văd cred că am pierdut mult mai mult pentru că, după cum știți, un kilogram de grăsime este cel puțin triplul volumului unui kilogram de mușchi ! Și la cel mai urât subiect despre „celulită”, am văzut o îmbunătățire cu 30-40% în 2 luni. Sincer, efectul asupra celulitei pe care l-am văzut pe Dr. Eric Berg explicând pe Youtube, a fost o motivație primară în experiența mea cu postul intermitent. (Voi dedica în curând o postare separată pentru cel mai temut celulită).
Să trecem la lucrurile importante:
Cum se face postul intermitent?
Postul intermitent este simplu, tot ce trebuie să faci este să postim 16 ore pe zi și să păstrezi tot aportul de calorii în restul de 8 ore. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să postim între orele 20 și 12 și să mâncăm între orele 12 și 20.
În majoritatea zilelor postesc între 17 și 18 ore, dar nu trebuie să faceți acest lucru.
Vă puteți schimba orele în zilele în care aveți și angajamente sociale. De exemplu, când știu că am o cină la 21:00, îmi schimb fereastra de mâncare la 14:00 - 22:00 și repornesc postul la 22:00 pentru următoarele 16 ore. Veți ajunge cu o fereastră de mâncare mai scurtă a doua zi, dar cel puțin veți fi fără vină.
Ce să mănânci/să bei în timpul postului intermitent?
-Puteți mânca orice doriți în timpul ferestrei de 8 ore, dar caloriile totale nu ar trebui să depășească 1500 kcal pe zi.
-Cel mai bine este să vă asigurați că ultima masă este alcătuită din proteine și legume, deoarece carbohidrații pot provoca foamete în timpul nopții, în special în timp ce vă ajustați.
-Apa este foarte importantă în timpul postului intermitent, de aceea ar trebui să consumați cel puțin 3L de apă pe zi, mai ales în timpul postului.