Pierde grăsimea, construiește mușchi, arde mai multe calorii - Sun Sentinel

Cum îmi dau seama câte calorii ard?

construiește

Aceasta este o zonă încărcată cu hooey și dezinformare. Să o luăm de sus.

Într-o zi obișnuită, arzi calorii în patru moduri:

Rata metabolică bazală (BMR) sau caloriile utilizate în sedentarism;

Efectul termic al hranei (TEF) sau caloriile arse digerând alimentele;

Activitate fizică (orice faceți în afară de șezut: mers pe jos, cântat la pian, box la umbră); și

Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), cel mai frecvent post-ars după o antrenament.

Pentru a vedea cum s-ar putea adăuga acestea, să-l folosim ca exemplu pe dna. X, un copil de 5 metri și 45 de ani, care cântărește 135 de kilograme și consumă 2100 de calorii în valoare de alimente și băuturi pe zi. (Avertisment: cifrele de mai jos sunt aproximative, variază foarte mult între indivizi și sunt supuse dezbaterii în domeniu.)

În primul rând: puteți face puțin pentru a vă schimba rata metabolică bazală, în ciuda a ceea ce spun unii producători de suplimente alimentare. Mai rău, BMR scade odată cu vârsta.

În ceea ce privește discuția că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile: mușchii ard șase calorii pe kilogram pe zi, în timp ce grăsimea arde două calorii pe kilogram pe zi. Deci, da, mușchiul este mai harnic decât grăsimea. Dar chiar dacă dna. X a transformat două kilograme de grăsime în două kilograme de mușchi - niciun lucru rău - ar arde doar încă opt - opt! - calorii pe zi prin BMR.

Folosind un calcul generic pentru BMR (credeți-ne, este prea dezordonat pentru a intra), obținem o arsură de puțin mai mult de 57 de calorii pe oră în timp ce sunt sedentare. Să presupunem că dna. X doarme opt ore și este practic inert (stând la un fel de ecran, vorbind la telefon, conducând, făcând cuvinte încrucișate) încă 11 ore. Arde 1.090 de calorii în acele 19 ore. Adăugați încă opt (!) Calorii pentru a contura amabilitatea ei și putem rotunji până la 1.100 de calorii.