Pierde exercițiile abdominale care ard grăsimi
Aflați cum puteți arde grăsimi și pierde grăsimea abdominală cu aceste exerciții abdominale pentru abdominale plate în câteva săptămâni
E simplu: Pentru a-ți arăta abdomenul, trebuie să arzi grăsimile. Pentru a arde grăsimi, trebuie să vă alimentați metabolismul prin construirea mușchilor. Înlocuirea a doar 1 kilogram de grăsime cu mușchi vă va forța corpul să prăjească până la 50 de calorii suplimentare pe zi. Aceste mișcări simple funcționează grupuri musculare majore - cu accent pe secțiunea mijlocie - fără a adăuga volum.
Faceți acest antrenament abdominal de trei ori pe săptămână. Completați 1 set din fiecare exercițiu ab (conceput pentru a lucra regiunile cheie ale nucleului dvs.: abdomenul superior, abdomenul inferior, oblicul și partea inferioară a spatelui), apoi faceți restul circuitului de două ori. În alte zile, faceți cardio ușor, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta. Asigurați-vă că vă luați 1 zi liberă. Găsiți o greutate pe care o ridicați confortabil - nu prea ușor, dar nici una care să vă tortureze corpul.
Nu ratați WHAntrenamentul „Accelerează arderea” și „Cele mai bune alimente care ard grăsimi” pentru exerciții de experți și sfaturi de masă pentru a vă amplifica arderea zilnică de calorii.
1. Blastul cu bile medicinale
Seturi: 1 • Rep.: 12-15
Setați o bancă ab reglabilă la un unghi de 45 de grade. Așezați-vă cu capul spre podea și fixați-vă picioarele sub bara de sprijin căptușită. Țineți o minge medicamentoasă la piept în timp ce vă coborâți A. Pe măsură ce urcați, treceți cu pieptul mingea drept în sus (B). Prindeți-l în partea de sus a mișcării, apoi coborâți-vă și repetați.
2. Ab Crunch asezat
Seturi: 1 • Rep.: 12
Așezați-vă pe marginea unui scaun sau a unei bănci stabile. Așezați-vă mâinile lângă fund și apucați partea din față a scaunului. Întindeți-vă ușor înapoi și extindeți picioarele în jos și departe, ținându-vă călcâiele de la 4 la 6 inci de podea (A). Îndoiți genunchii și ridicați încet picioarele spre piept. În același timp, aplecați-vă înainte cu partea superioară a corpului, permițând pieptului să se apropie de coapse (B).
3. Îndoirea laterală saxonă
Seturi: 1 • Rep.: 6 până la 10 fiecare parte
Țineți o pereche de gantere ușoare deasupra capului, cu coatele ușor îndoite (A). Mențineți spatele drept și îndoiți-vă încet direct spre dreapta cât mai mult posibil fără a vă răsuci partea superioară a corpului (B). Pauză, reveniți într-o poziție verticală, apoi îndoiți-vă la stânga cât mai mult posibil.