Philips AVENT - Mănâncă bine în timpul alăptării
Este important să țineți dieta variată și sănătoasă de alăptare pe care o urmați în timpul sarcinii.
A face lapte matern pentru a satisface un nou-născut flămând este o muncă grea și consumă multă energie - aproximativ 500 de calorii pe zi. Așadar, încearcă să mănânci puțin mai mult decât în mod normal. Dacă mâncați prea puțin, corpul dvs. va produce în continuare lapte de bună calitate, dar vă veți simți scăpați de energie. De asemenea, poate încetini recuperarea corpului de la travaliu.
Dieta ta de alăptare - să mănânci suficient
Încercați să luați una sau două gustări cu energie ridicată în timpul zilei, precum și cele trei mese principale. Poate încercați un sandviș de șuncă sau pui, brânză pe pâine prăjită sau fructe uscate și nuci (atâta timp cât nu aveți antecedente familiale de alergii la arahide alimentare)? Iaurtul, cerealele sau supele proaspete sunt și alegeri bune.
Alimente bogate în fier
Este posibil să trebuiască să luați comprimate de supliment de fier dacă descoperiți că aveți un nivel scăzut de fier - acestea chiar ajută la reducerea oboselii. De asemenea, ați putea adăuga alimente bogate în fier în dieta de alăptare, cum ar fi carnea roșie, cerealele fortificate, gălbenușul de ou bine gătit și legumele cu frunze verzi. Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din ouă, legume și cereale, așa că nu uitați să includeți alimente precum cartofi, citrice, roșii și ardei.