Peste 50 de femei construiesc pierderi musculare și de grăsime - Forumuri
Instrumente pentru fire
Căutați fir
peste 50 de femei: crește pierderea de mușchi și grăsime
O ajut pe mama să piardă în greutate și are aproximativ aceeași vârstă ca tine, cu toate acestea, ești într-o formă mult mai bună.
Planul tău arată bine, deși aș crește cardio. Atâta timp cât vă mențineți aportul de proteine ridicat (aș spune aproximativ 110 grame pe zi), nu veți pierde LBM atâta timp cât ridicați greutatea atunci când faceți rezistență.
Sunt de acord că benzile de alergat și bicicletele sunt plictisitoare, dar mi s-a părut că realizarea videoclipurilor de antrenament este mult mai stimulantă și mai tolerabilă.
O ajut pe mama să piardă în greutate și are aproximativ aceeași vârstă ca tine, cu toate acestea, ești într-o formă mult mai bună.
Planul tău arată bine, deși aș crește cardio. Atâta timp cât vă mențineți aportul de proteine ridicat (aș spune aproximativ 110 grame pe zi), nu veți pierde LBM atâta timp cât ridicați greutatea când faceți rezistență.
Sunt de acord că benzile de alergat și bicicletele sunt plictisitoare, dar mi s-a părut că realizarea videoclipurilor de antrenament este mult mai stimulantă și mai tolerabilă.
Rezultatele nu au nicio legătură cu consumul curat. Nici vârsta. Am un client vechi de 61 de ani (femeie) care se menține sub 12%.
În esență, aceasta se reduce la cantitățile de dietă și la cât de adecvată este dieta ta pentru nevoile tale.
Și dacă chiar ești la fel de activ pe cât spui - atunci trebuie să mănânci mai mult decât atât.
Verificați cerințele mele lipicioase pentru calculul -> http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? p = 436716771 Apoi formează un plan și rămâneți la el (apoi repetați loturile).
Cheia este să mănânci un mod pe care TU îl poți menține - nu cum îți spun revistele să mănânci.
Rezultatele nu au nicio legătură cu consumul curat. Nici vârsta. Am un client vechi de 61 de ani (femeie) care se menține sub 12%.
În esență, aceasta se reduce la cantitățile de dietă și la cât de adecvată este dieta ta pentru nevoile tale.
Și dacă chiar ești la fel de activ pe cât spui - atunci trebuie să mănânci mai mult decât atât.
Cheia este să mănânci un mod pe care TU îl poți întreține - nu cum îți spun revistele să mănânci.
OK Înțeleg că ai peste 50 de ani și simți că e mai greu - pentru că am peste 50 de ani, după menopauză și este mai greu. Căderea hormonilor (prin podea) este o provocare, dar nu imposibilă. Deoarece sunteți mai în vârstă, ați avut mai mulți ani pentru a deveni rezistent la insulină (nu știu dacă sunteți sau nu). Este posibil să suferiți de niveluri cronice crescute de cortizol (pe care le aduc pentru că vă exersați mult fără timp de nefuncționare și mâncați prea puține calorii).
Nu pot adăuga nimic la ceea ce Emma a acoperit deja legat de dietă (mulțumesc Emma). Dar ceea ce nu obțin cu adevărat este întregul rol She-Ra-Princess of Power pe care îl luați cu exercițiul. Îmi place să mă gândesc la mine ca la un BAB (Bad A ** B *** h) când mă antrenez. Pot face trageți, bărbieri, scufundări și multe altele ca tine și sunt mândru de asta. DAR știu, de asemenea, că corpul meu are nevoie de recuperare.
Spui că ți s-a spus să-ți iei o zi liberă, dar nu. De ce? Cred că trebuie să abordați această problemă, precum și dieta dvs. Întotdeauna scot o zi și adesea 2 pe săptămână, în funcție de ceea ce îmi spune corpul meu. În prezent, fac 4 antrenamente de rezistență intensă în fiecare săptămână, 3-4 antrenamente ab și 3 - 4 HIIT scurte. Dar un corp trebuie să se odihnească pentru recuperare - și niciodată mai mult decât atunci când îmbătrânim.