Periodizarea Renașterii PUNEREA GAPULUI PARTEA I INTUIȚIA ÎN ALIMENTARE; INSTRUIRE
Pierderea motivației
Poate că, atunci când atingeți „fundul antrenamentului” s-ar putea reflecta atât sindromul epuizării dietei, cât și sindromul de supraentrenare, precum și anumite comportamente - cum ar fi antrenamentul până la eșec de fiecare dată, eșecul în a ține cont de indicii interne și săriturile planului cu nerăbdare - ar putea precipita o lipsă similară de rezultate cu risc crescut de rănire. Din fericire, în același mod în care IE și ME pot facilita un model alimentar normal care, printre alte beneficii, asigură un aport adecvat de energie pentru o sănătate optimă, antrenamentul poate fi ajustat pentru a oferi un stimul adecvat pentru adaptări și îmbunătățiri optime. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că ambele abordări se bazează pe aceeași abilitate: conștientizarea și sensibilitatea interoceptivă.
Instruire autorregulată
Autoreglarea se bazează pe metode vechi de decenii de determinare a ratelor de progresie pentru fizioterapie și reabilitare, împreună cu o metodă mai recentă de determinare a nivelurilor subiective de efort. Astăzi, aceste scale au fost modificate și aplicate programelor de antrenament de rezistență progresivă, iar mulți dintre noi le cunoaștem ca „RPE (rata de efort perceput)” sau „RIR (repetări în rezervă)”. Ele se bazează pe fenomenele de conștientizare interoceptivă - simțul unui individ asupra stării fizice a corpului - și sensibilitatea interoceptivă la o acuratețe identifica senzația. Indivizii sunt capabili să folosească indicii interne pentru a determina nivelul de oboseală și pregătirea pentru antrenament, permițându-le astfel să-și modifice antrenamentul în consecință. O persoană poate decide să-și modifice intervalele de repetări, repetările în rezervă, limitele RPE sau perioadele de odihnă pe baza senzațiilor fizice pe care le experimentează înainte și în timpul antrenamentului.
În 2017, Dr. Articolul lui Eric Helms Stronger by Science despre știința autoreglării a furnizat dovezi substanțiale conform cărora informațiile subiective utilizate pentru autoreglare pot înlătura instrumente de antrenament obiective valide și fiabile care măsoară modificările variabilelor fiziologice. Helms a abordat în mod specific utilitatea RPE-ului Tuchscherer, un instrument cantitativ pentru evaluarea RPE bazat pe reprezentanții din rezervă. Menno Henselmans descrie abordarea implementării unei reîncărcări reactive ca pe o ajustare neplanificată pe termen scurt, bazată pe lipsa progresiei prevăzute într-o singură sesiune de antrenament. Cu alte cuvinte, este necesar să facem ajustări la fața locului atunci când conștientizarea interoceptivă ne permite să determinăm că volumul prevăzut și prescris nu ar fi adecvat pentru antrenamentul dat fiind starea noastră fizică actuală. Dr. Mike Israetel este, fără îndoială, unul dintre cei mai prolifici autori în știința sportului și acoperă pe larg știința hipertrofiei. Considerațiile sale de selecție a exercițiilor și progresie subliniază, de asemenea, importanța conștientizării interoceptive. Acordarea la RIR/RPE, pompă, durere (versus durere), tensiune musculară și conexiunea minte-mușchi pot fi aplicate pentru a optimiza selecția exercițiilor și acumularea corespunzătoare a volumului în timp.