Perioada de slăbire De ce trebuie să te îngrași pentru a slăbi
Aruncați ceea ce știți despre „dieta”, pentru că acesta este tot ce trebuie să știți.
15 octombrie 2018 08:47
Imagine: iStock Sursa: BodyAndSoul
Aruncați ceea ce știți despre „dieta”, pentru că acesta este tot ce trebuie să știți.
Corpul tău are un „set point” când vine vorba de greutate.
Aceasta este greutatea pe care corpul tău o consideră normală și se va strădui să revină la ea atunci când ții dieta. De aceea, regimul alimentar este atât de stresant pentru corp - vă poate încetini metabolismul și modul în care funcționează hormonii poftei de mâncare, deoarece corpul dvs. luptă în mod repetat drumul său înapoi la punctul său stabilit.
Un metabolism mai lent înseamnă că arzi mai puțină energie în repaus, ceea ce înseamnă că organismul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a arde mâncarea.
Împreună cu acest lucru sunt hormoni ai apetitului care nu se opresc indiferent de cât de multă greutate a fost recâștigată - creierului tău i se spune în continuare să mănânce mai mult.
Începeți corect
Din cauza acestor probleme, este important să aibă ceea ce eu numesc o perioadă de „spălare” pentru a reveni la punctul stabilit înainte de a începe un plan durabil de slăbire. Dacă ați terminat recent o dietă și cântăriți mai puțin decât valoarea stabilită, va trebui să vă îngrășați consumând alimente hrănitoare și să rămâneți la acest punct stabilit timp de aproximativ o lună înainte de a începe programul meu de pierdere în greutate pe intervale [consultați caseta pentru sfaturi].
Nu am de gând să-l înveliți cu zahăr - ar putea dura luni de zile, în funcție de cât de mult ați pierdut și de cât de drastică ați luat o măsură pentru a o pierde. Dar vestea bună este că îți vei permite corpului să-și revină din stresul impus.
Mănâncă mai mulți carbohidrați, ok!
De prea multe ori clienții îmi spun că evită anumite alimente și pun la punct anumite aspecte ale ceea ce se referă la acestea ca „dietă cu conținut scăzut de carbohidrați”, când le văd pentru prima dată.
Se tem de paste și boabe, crezând că provoacă creșterea în greutate. Mulți dintre ei au, de asemenea, impresia că unele fructe „îngrășează”, deoarece li s-a spus sau s-a citit că au un conținut ridicat de zahăr. Desigur, toate acestea sunt neadevărate, dar este nevoie de timp pentru ca oamenii să aibă încredere și să înțeleagă modul în care organismul reacționează la anumite alimente.
Glucidele sunt alcătuite din multe unități de zahăr care pot fi grupate împreună și depozitate ca glicogen în organism. Și fiecare gram de glicogen se leagă de 3g de apă.
Așadar, este posibil ca numărul de pe cântar să fi crescut după ce ați adăugat mai mulți carbohidrați la mese, dar nu este o preocupare. Oamenii văd însă această schimbare la cântar și intră în panică, deoarece presupun că trebuie să fie o creștere în greutate adevărată. De fapt, carbohidrații - din fructe, legume și surse integrale vă vor ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung, împreună cu prevenirea anumitor tipuri de cancer, diabet de tip 2 și boli de inimă.