Performanță sportivă și recuperare Top 8 suplimente pentru sportivi
De Rachel Alioto, ND
Când am început să fac mișcare și să ridic greutatea pentru a atinge obiective specifice de sănătate, mi-aș fi dorit să fi știut despre aceste 8 suplimente de top pentru sportivi, dar nu știam nimic despre beneficiile utilizării suplimentelor pentru a-mi optimiza performanța și recuperarea. În acel moment, luam o multivitamină, un probiotic și vitamina C pentru sănătatea generală. Acum cinci ani mai târziu, am cercetat și experimentat o mulțime de suplimente diferite, pulberi de proteine și modificări ale dietei, pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul meu și pentru a mă ajuta să-mi ating obiectivele de sănătate și performanță.
Consumul de alimente organice întregi este o piatră de temelie a performanței atletice, dar solul sărăcit în nutrienți, alimentele modificate genetic și practicile de transport alimentar cresc toate importanța suplimentării, chiar și pentru persoanele sănătoase. În timp ce suplimentele nu ar trebui să înlocuiască alimentele, ele au un rol benefic în manualul nostru nutrițional. Un număr tot mai mare de dovezi arată că suplimentele sunt jucători cheie într-un regim de performanță sportivă sau în funcție de necesități pentru recuperarea antrenamentelor.
Deci, ce înseamnă recuperare? Recuperarea înseamnă repararea mușchilor și țesuturilor, eliminarea deșeurilor și reducerea inflamației. De asemenea, alimentează substanțele nutritive și stocurile de energie necesare activității celulare și reface funcția sistemului nervos central, ceea ce înseamnă repararea căilor de comunicare dintre creier și corp. Procesul de recuperare după antrenament este extrem de important dacă doriți să rămâneți sănătos și activ!
În plus față de suplimentele enumerate mai jos, există câteva alte elemente de bază de luat în considerare pentru rezultate optime:
Optimizați-vă sistemul imunitar. Un sistem imunitar rezistent înseamnă mai puține perioade de nefuncționare și o recuperare mai rapidă. Pentru mai multe informații despre cum să vă susțineți în continuare sistemul imunitar, consultați articolul de pe blogul nostru „Top 3 suplimente pentru sezonul rece și gripal”, Dr. Protocolul de asistență imună al lui Liz sau, mai bine spus, programează o vizită de asistență imună individualizată.
Mâncați o masă bună, inclusiv proteine și carbohidrați, după antrenament, pentru a da nutrienți mușchilor și pentru a evita excesul de durere.
Dormiți 7-9 ore pe noapte pentru a permite sistemului nervos central să se repare și să se refacă. Somnul este, de asemenea, important pentru pierderea de grăsime și formarea mușchilor, deoarece hormonul de creștere este eliberat în timpul somnului.
Hidratează-te bine. Vă recomand să beți cel puțin ½ greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi (și mai mult dacă transpirați)!
Având în vedere elementele de bază de mai sus despre nutriție, somn, imunitate și hidratare, iată cele 8 suplimente finale pentru a contribui la creșterea recuperării și a performanței sportive.
Suplimente pentru recuperarea exercițiilor și antrenamentelor
1. Probiotice
Probioticele furnizează intestinului flora sănătoasă necesară digestiei, absorbției, eliminării și funcției imune. Dacă intestinul sau digestia dvs. nu funcționează corect, nici nu vă veți recupera corect, încetinind astfel repararea mușchilor și a țesuturilor, ducând la mai multe inflamații. O doză țintă sănătoasă pentru întreținerea zilnică a sănătății este cuprinsă între 20 și 50 de miliarde de CFU. Deși nu recomandăm întotdeauna același probiotic tuturor - și medicul dumneavoastră naturist vă va ajuta să găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. - iată unul pe care îl iubim (dacă nu aveți deja un cont cu Fullscript, medicamentul nostru online, veți trebuie să creați unul pentru achiziții).