Performanța sportivă și rata metabolică
de Ghidul NSCA pentru teste și evaluări
Kinetic Select mai 2017
Cunoașterea ratei metabolice poate ajuta atleții, precum și persoanele conștiente de sănătate, să-și îmbunătățească performanța la exercițiu sau să obțină raportul de grăsime-slabă-masă optim pentru situațiile lor personale. Urmează două exemple despre cum funcționează acest lucru.
Următorul este un extras exclusiv din carte Ghidul NSCA pentru teste și evaluări, publicat de Human Kinetics. Tot textul și imaginile furnizate de Human Kinetics.
Cunoașterea ratei metabolice poate ajuta atleții, precum și persoanele conștiente de sănătate, să-și îmbunătățească performanțele la exercițiu sau să obțină raportul dintre grăsime și slabă, optim pentru situațiile personale. Cunoștințele metabolice pot fi folosite pentru a crea un plan de antrenament personal, pentru a proiecta un program de masă pentru un eveniment de ultra-rezistență, pentru a monitoriza compoziția corpului în afara sezonului și pentru a pierde în greutate pentru a îmbunătăți starea de sănătate; poate fi aplicat și altor nevoi. Urmează două exemple ale modului în care funcționează acest lucru.
Un antrenor personal, care este și dietetician, lucrează cu un sportiv care dorește să crească masa corporală slabă în afara sezonului. Profesionistul știe în mod evident cum să structureze regimul de antrenament în afara sezonului și cum să proiecteze o dietă pentru a satisface nevoile nutriționale specifice. Ceea ce va trebui să știe profesionistul pentru ca acest program să fie cel mai eficient este rata metabolică a clientului - în mod specific, cheltuielile energetice de 24 de ore ale clientului. Deoarece acest client este un atlet care cheltuie multă energie atunci când se antrenează, profesionistul va trebui să determine cheltuielile de energie ale sportivului, precum și cheltuielile de energie de odihnă pentru a calcula cheltuielile energetice de 24 de ore ale sportivului. Dacă RMR al atletului este de 2.300 kcal pe zi, iar atletul va cheltui 700 kcal suplimentar pe zi în exercițiu, cheltuielile energetice ale sportivului pe 24 de ore ar fi de 3.000 kcal pe zi. Antrenorul personal ar trebui apoi să proiecteze un plan nutrițional pentru atlet care depășește 3.000 kcal pe zi pentru ca sportivul să crească masa corporală slabă.