Pentru Skinny Young Guys, 3 programe pentru a vă împiedica să rupeți mușchii
Tom Kelso
Sf. Louis, Illinois, Statele Unite
Rezistență și condiționare
Ești în adolescență sau la vârsta de douăzeci de ani. Vrei să te îngrășezi și să câștigi niște mușchi. Vrei să devii mai mare. Bun venit în club. Există milioane de tineri care au acest scop. Unii dintre voi sunteți nesiguri cu privire la corpul vostru. Căutați sfaturi pentru a arăta bine. Am fost acolo, am făcut asta. Luați în calcul câteva puncte de la mine care vă vor oferi o perspectivă inițială.
Dacă ești tânăr și imatur fizic, corpul tău crește în continuare în mod natural. Genetica dvs. va dicta în cele din urmă cât de mult puteți crește în mod natural. Dar puteți face ceva pentru a adăuga un plus de mușchi și greutate cadrului dvs., dincolo de maturarea naturală de la sine. Am fost odată acolo și de fapt am făcut ceva în legătură cu asta.
Povestea mea ca un tip mai tânăr și slab
Aveam 135 de lb ca student la liceu. Eram un alergător de fond. În mod ironic, săriturile cu stâlpul erau specialitatea mea. În acel moment, nu știam de realitățile antrenamentului de forță adecvat și al aportului nutrițional sensibil. Era 1974, aveam șaisprezece ani și nu aveam niciun concept de dietă adecvată și de bază pentru stimularea musculară. Prin urmare, am continuat să mă antrenez pentru rezistență și nu am reușit să mănânc ca cineva care aspiră să-și construiască mușchii și să scadă greutatea.
În același an, liceul meu a instalat un aparat de exerciții universal cu mai multe stații. A fost epic. La acea vreme, aveam doar plăci de greutate din plastic pe bile de un inch și bile de schimbare, formate din cutii umplute cu beton atașate la o țeavă de un inch. Greutatea exactă a tuturor dispozitivelor nu era cunoscută, dar au oferit rezistență.
Am folosit mașina universală în mod religios după ce au fost luate în considerare angajamentele academice. Fără instrucțiuni adecvate, am încercat să ne antrenăm atât de mult pe cât am știut, pe baza a ceea ce știam la acea vreme. Cu alte cuvinte, nu am avut nici o idee despre ceea ce facem, dar am sperat la cele mai bune.
Bineînțeles, a face ceva a dus la o anumită creștere a greutății corporale. Am părăsit liceul cu o greutate de 150 de lb și ceva mai musculos. La sfârșitul adolescenței și la începutul anilor douăzeci, în timp ce eram la Universitatea din Iowa, m-am antrenat în primul rând pentru îmbunătățirea abilității de sărituri cu prăjina. Din nou, nu aveam cunoștințe minime despre o dietă adecvată pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, am continuat să-mi sparg fundul și am ajuns la 170 de lb până la ultimul an de facultate.
O lipsă de combustibil
Vara am lucrat pentru departamentul de atletism de la Universitatea din Iowa. Aceasta presupunea sarcini de muncă manuală, cum ar fi vopsirea, tăierea ierbii, curățarea etc. M-am plimbat cu bicicleta pentru a lucra în fiecare zi și am luat o pungă de prânz care conținea, de obicei, două sandvișuri de șuncă și o bucată de fructe. La sfârșitul zilei de lucru mă îndreptam către sala de greutăți din vechea casă de câmp și mă angajam într-un regim de antrenament de forță care epuizează energia. Înțelegeți că ultimul meu aport de alimente a fost cu aproximativ cinci ore mai devreme, așa că am intrat în aceste sesiuni pe un rezervor gol. Din nou, nu aveam niciun indiciu care să nu fie ideal.
Din păcate și, fără să știe, câștigurile erau greu de obținut. Într-adevăr? La naiba, nu am avut nici o idee că este necesar să fii bine alimentat înainte de un antrenament riguros pentru antrenamentul de forță productivă. Tocmai petrecusem ultimele cinci ore îndeplinind sarcini de muncă manuală care epuizează energia și apoi mă așteptam să mă antrenez ca un campion.
Fiind studentul cu buget redus, la finalizarea sesiunii și la întoarcerea acasă, consumul meu de seară era minim în calorii. O porție de brânză mac 'n, ton și cartof. Asta era de obicei. A fost insuficient pentru restabilirea caloriilor necesare nu numai pentru a ajuta la recuperare, ci și pentru a construi o nouă masă musculară și pentru a adăuga greutate corporală.