Pentru pierderea în greutate, mâncați devreme, mâncați nuci și cântăriți-vă în fiecare zi
Consumul unei cine mari noaptea poate duce la hipertensiune arterială și diabet, a declarat luni American Heart Association.
Orice mănâncă oamenii după ora 18:00 s-ar putea să nu se împacheteze neapărat cu kilogramele, dar caloriile suplimentare provoacă alte efecte negative asupra sănătății, cum ar fi creșterea zahărului din sânge și a tensiunii arteriale mai mari, au spus cercetătorii într-un rezumat al lucrărilor care urmează să fie prezentat la reuniunea Asociației Inimii de la sfârșitul acestei luni.
Alte cercetări prezentate oferă câteva strategii pentru a pierde în greutate, inclusiv călcarea cântarului în fiecare zi și consumul de nuci.
Dacă sunteți în căutarea mai multor sfaturi legate de dietă și fitness, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru One Small Thing.
O echipă de la Columbia University Medical Center din New York a analizat interviuri cu aproape 13.000 de persoane care au participat la un studiu național despre sănătatea latino-americanilor și hispanicilor care au răspuns la întrebări despre stilul de viață și au obținut examene medicale în același timp.
Cu cât au mâncat mai mult după ora 18:00, cu atât au crescut nivelul zahărului din sânge, a descoperit echipa. Persoanele care au spus că au mâncat aproximativ o treime sau mai mult din caloriile lor noaptea au avut un risc cu 23% mai mare de hipertensiune arterială.
Mănâncă mai multe nuci, plus alte obiceiuri pentru o inimă sănătoasă
„În studiul nostru am arătat că, dacă mănânci majoritatea caloriilor înainte de ora 18:00, s-ar putea să ai o sănătate cardiovasculară mai bună”, a spus Nour Makarem din Columbia, care a lucrat la studiu. „Momentul mesei contează și consumul mai devreme în timpul zilei poate fi o strategie importantă pentru a ajuta la scăderea riscului de boli de inimă”.