Patinajul pe gheață este cu adevărat un exercițiu atât de bun pentru începători, patinaj pe gheață, antrenament pentru patinaj artistic Întrebați
Mă învăț eu patinajul pe gheață de la, în esență, nivel absolut pentru începători. Abia ajung la sfârșitul capitolului patru al cărții pe care o folosesc, care învață mângâierea înainte și o pregătire pentru patinaj înapoi.
Până acum m-am învățat să mă opresc și să alunec înainte cu un picior pe platul lamei. Deci, până ieri, toate antrenamentele mele constau în: accident vascular cerebral, accident vascular cerebral, accident vascular cerebral, oprire. Accident vascular cerebral, accident vascular cerebral, accident vascular cerebral, alunecare. Timp de o oră sau mai mult.
Ieri am atins înălțimile amețitoare ale mângâierii corecte înainte. Da, șapte minute întregi fără oprire! Am fost pe gheață aproape o oră și jumătate. Nu a fost deloc obositor. Nu am tras o sudoare. Nu am supt vânt. Gleznele, gambele și fesierii nu mă dor, iar abdomenul nu mă încordează. Nu mi-am verificat ritmul cardiac, dar presupun că se mișca în ritm de repaus.
Practic nu cred că ceea ce am făcut se echivalează cu un antrenament. În ceea ce privește efortul, a fost mai ușor decât mersul pe jos. Ar trebui sa fie! Pentru asta sunt patinele, pentru a vă propulsa cu viteză fără efort de-a lungul acelor canale înghețate!
Sau mă înșel? Este posibil să pot face această activitate timp de 90 de minute, să nu simt nimic și să o numesc totuși antrenament? De ce? Nu pricep.
Ei bine, depinde într-adevăr de obiectivele tale de sănătate acum, nu?
Mersul pe jos, de exemplu, este la aproximativ 30 de minute sau peste, aparent foarte, foarte bun pentru tine. Asta nu va impresiona un fanatic cardio, dar, ca obicei de-a lungul vieții, este fantastic.
În acest moment, exercițiile fizice sunt într-adevăr fetichizante de antrenament la intervale și fac lucrurile cât mai intense cu puteri scurte sau antrenament de forță. Exercițiul fizic este foarte supus modelor și modelor, dar un lucru pe care îl știm este că, dacă te face activ și nu îți provoacă vătămări, este mai bine să faci ceva care îți place.
Pe termen lung, patinajul regulat va construi un mușchi specializat, axat pe a vă împinge pe picioare și a lucra corpul pentru a vă menține echilibrul. Acesta din urmă vă va oferi în mod natural un mușchi mai puternic și stabilizator, dar veți obține doar ceea ce puneți. Zgârierea ușoară pe gheață va avea rezultate mai blânde decât să se întoarcă ca un pinball pe viteză. De asemenea, mersul pe bicicletă este un exercițiu extraordinar, dar a învăța să nu te prăbușești nu este același lucru cu cursa în jurul unei piste. Calarea apei nu este un exercițiu la fel de puternic ca și fluturele.
postat de Phalene la 11:22 AM pe 20 martie 2013 [2 favorite]
Obișnuiam să fiu într-o echipă de hochei și când patinezi în sus și în jos și faci manevrarea bățului, poate fi un antrenament foarte intens. Eram în cea mai bună formă a vieții mele când patinam.
Deci, cred că, odată ce te-ai ridicat și te vei deplasa, va trebui să-l amplifici puțin pentru a beneficia de un antrenament real.
Nu am transpirat atât de mult, dar am primit o bule de snot grozavi!
postat de Ruthless Bunny la 11:38 AM pe 20 martie 2013 [2 favorite]
Trebuie să-l intensificați - patinați mai repede. Comparați-vă cu alergarea - dacă puteți patina la o rată similară cu jogging-ul în care inima este ridicată, atunci veți beneficia de ea. Acest lucru ar putea dura ceva timp dacă nu aveți încă abilitățile de bază de patinaj - obțineți crossover-urile cât mai repede și veți putea face ture din ce în ce mai rapide. Luați în considerare încercarea patinajului de viteză - acesta este un antrenament minunat. Aș sugera, de asemenea, să luați un curs pentru a vă verifica tehnica.
Când eram skater (la un nivel destul de scăzut), eram în cea mai bună formă a vieții mele, la fel ca Ruthless Bunny. Cei care își maximizaseră beneficiile aerobice de la patinajul obișnuit își legau greutățile de glezne sau cauciucuri de talie. Dar probabil cu ceva timp înainte să ajungi acolo!
postat de wingless_angel la 11:52 AM pe 20 martie 2013 [1 favorit]
Să faci acele ovale pe care le faci la început poate fi un exercițiu extraordinar - coapsele îți vor doare, ai încredere în mine, dacă o faci o vreme. Așa cum poate fi echilibrarea unui picior și a altor exerciții în care trebuie să vă mențineți nucleul drept pentru ca exercițiul să funcționeze. Cum este postura ta? Am constatat că atunci când țineam cursuri mult mai multe dureri din mine după aceea au insistat asupra unei posturi adecvate, ceea ce însemna că folosiți mult mai mulți mușchi - dacă puteți, dacă merită să luați o clasă pentru asta singură, chiar dacă mergi înainte cu patinajul. Mi s-a părut foarte greu să mă antrenez când nu patinam corect pe cont propriu.)