Păstrați indicii sociale pentru a descuraja gestionarea greutății
Imaginați-vă că sunteți afară să mâncați și tocmai când vă terminați masa, personalul de serviciu vine cu căruța cu deserturi. Urmăriți cum prietenii dvs. comandă un tort de brânză, o alunecare de noroi sau o crocantă de fructe de pădure, apoi toate privirile cad asupra voastră. Încerci să spui nu, dar tovarășii tăi te fac să comanzi o bucată de tort de ciocolată.
Sună familiar? Știu că sunt vinovat că am mâncat o prăjitură (sau două sau trei) pentru că toată lumea din jurul meu avea una. Când mediul nostru ne determină să ne comportăm într-un anumit mod, numim asta un reper social. Gândește-te la indicii sociale din viața ta care te determină să mănânci nesănătos sau să fii inactiv. Sunteți mai probabil să comandați un coș de cartofi prăjiți la cină dacă toată lumea din jurul vostru este? Este greu să faci mișcare seara când toți ceilalți din casă se uită la televizor?
Multe indicii sociale sunt relativ inofensive și nu au nimic de-a face cu a mânca sau a rămâne activ. Cu toate acestea, unii vă pot deraia cele mai bune eforturi pentru a menține un stil de viață sănătos.