Partea 3 Cum să treci printr-o greutate să-ți oprești călătoria - mindfulketo
Faceți de ceva timp acest lucru cu un conținut scăzut de carbohidrați și post intermitent?
Am încercat o dată sau de două ori?
Dacă da, știți deja cât de greu este să susțineți o schimbare masivă.
În ciuda a ceea ce cred majoritatea oamenilor, pierderea de grăsime nu înseamnă schimbări drastice și salturi mari pentru a realiza o transformare mare.
Schimbările uriașe sunt greu de continuat. Forța noastră de voință se epuizează și apoi ne-am întors la vechile noastre moduri. (Am fost acolo.)
Apoi, începem din nou cu stabilirea unui alt obiectiv înalt și a unei schimbări dramatice. Ceea ce duce la o altă încercare eșuată. Sau mai rău, obiectivul este atât de mare, iar schimbările atât de copleșitoare încât nici nu putem începe. (Gata.)
Dar am vești bune.
Am găsit o alternativă mai ușoară și mai eficientă pentru acele obiective aparent inaccesibile și acțiuni evazive:
1. Descompuneți acest mare obiectiv în pietre tangibile.
Scop mare: pierde ultimele 20 de lire sterline.
Piatra treptată: pierdeți obiceiul de gustare.
2. Reduceți aceste schimbări mari în pași următori mici.
Schimbare mare: renunțați la carbohidrați. Perioadă.
Pasul următor mic: îndepărtați un articol de carbohidrați rafinați din coșul de cumpărături.
„Succesul este câteva discipline simple, practicate în fiecare zi; în timp ce eșecul este pur și simplu câteva erori de judecată, repetate în fiecare zi. ”
- Jim Rohn
Această filozofie se numește Kaizen.
Este acumularea de îmbunătățiri continue folosind o schimbare mică, incrementală, care în timp produce schimbări masive.
Diferența dintre o persoană care se îmbunătățește pur și simplu cu doar 1% în fiecare zi este uimitoare în comparație cu o persoană care se înrăutățește cu doar 1% în fiecare zi.
James Clear, un expert în obiceiuri, îl atrage cel mai bine în graficul său de mai jos.
Încă sceptic? Este în regulă. Iată matematica:
Îmbunătățiți-vă cu doar 1% în fiecare zi timp de un an și veți ajunge de 37 de ori mai bine până la sfârșitul anului.
Este adevărat, nu veți vedea o diferență la început. Dar, pe măsură ce timpul trece, veți găsi un decalaj mare între cei care se îmbunătățesc puțin în fiecare zi și cei care nu.
Aceasta este puterea micilor îmbunătățiri.
Câștigurile minuscule se adună exponențial pentru a vă oferi rezultate mari în timp, fără a fi nevoie de voință sau motivație herculeană.
Sună cam ca înșelăciune sau are un avantaj nedrept, nu-i așa?
Iată cum o puteți face în lumea reală ...
Cum se utilizează schimbări mici pentru a obține rezultate mari
1. Găsiți ce funcționează și faceți-o mai des
Ați omis deja micul dejun de 5 ori pe săptămână? Faceți-o 6 zile pe săptămână.
2. Găsiți ceea ce nu funcționează și faceți-o mai rar
Mâncați la restaurante de 2 ori pe săptămână, unde pot ascunde carbohidrați ascunși? Mănâncă 1 dată pe săptămână.
3. Nu stabiliți obiective, ci îmbunătățiți performanța anterioară
Ai postit 24 de ore 1 dată săptămâna trecută? Încercați să o faceți de 2 ori săptămâna aceasta.
4. Evitați să faceți aceeași greșeală de două ori la rând
Alunecați în timpul brunch-ului de duminică? Feriți-vă de efectul ce-iadul, adică „Ce naiba, la fel de bine ar putea să sufle și restul zilei!”
Pur și simplu iertați-vă și reveniți pe drumul cel bun, luând locul unde ați rămas. Doar mâncați masa obișnuită cu conținut scăzut de carbohidrați data viitoare când mâncați.
Nu este nevoie să „compensați” asta făcând ceva extra sau mare, cum ar fi aruncarea unui post sau restricționarea mai multor carbohidrați a doua zi.
Eforturile mari vă fac să aveți mai multe șanse să amânați și vă provoacă o întârziere în acțiunea dvs.
Pierderile cumulate de a rămâne în afara pistei este ceea ce doriți să evitați.
Acum știi cât de ușor este să aplici puterea câștigurilor minuscule.
Dar de unde știi ce trebuie să schimbi?
Aici devine confuz, dar permiteți-mi să explic ...
Ce ar trebui să faci diferit
Dacă mai văd încă un clic pe titlul momelii pe care scrie:
„[Introduceți calea cu carbohidrați mici aici] ... O faceți greșit!”
Și dacă mai văd încă o postare care face rușine pe rețelele de socializare, care spune „Am auzit toate scuzele BS”, referindu-se la motivele pentru care oamenii cad de pe urmele ...