Paleo, menopauză și creștere în greutate, partea 1 Paleo Leap
Este „anvelopa de rezervă”, „menopotul” sau pur și simplu temuta „grăsime de pe burtă”. Este încăpățânat, flasc și se îndreaptă direct spre talie ... sau nu?
Creșterea în greutate în timpul și după menopauză a atins un statut aproape legendar. Dar dacă te uiți de fapt la cercetare, pur și simplu nu susține ideea menopauzei în sine având un efect magic de căptușire a șoldurilor.
Nu ești convins? Aruncați o privire asupra cercetării, a raționamentului și a ceea ce înseamnă de fapt pentru voi în lumea reală.
Ce este menopauza?
Dintr-o perspectivă practică, menopauza este de obicei „diagnosticată” atunci când o femeie a pierdut perioadele menstruale obișnuite timp de 1 an, dar acesta este într-adevăr cel mai evident simptom: din punct de vedere biologic, este mai util să se definească menopauza ca un set de modificări hormonale sănătoase și normale care determină o femeie să nu mai ovuleze. Aceste modificări includ:
- Niveluri mai scăzute de estrogen
- Niveluri mai mici de progesteron
- Niveluri mai scăzute de testosteron
Luate toate împreună, aceste modificări determină oprirea ciclurilor menstruale regulate, dar ele provoacă și altceva! Și una dintre aceste provocări suplimentare este legendarul creștere în greutate la menopauză.
Din fericire, un grup imens de cercetare a fost dedicat menopauzei, mai ales Studiul sănătății femeilor în întreaga națiune (SWAN). SWAN ne-a oferit o mulțime de date despre menopauză, dintre care unele vă pot surprinde!
Menopauza provoacă creșterea în greutate?
Există o mulțime de anecdote despre creșterea în greutate a menopauzei și o mulțime de femei care dau vina pe „hormonii lor” pentru kilogramele nedorite, dar conform datelor reci și dificile din studiul SWAN și din alte studii, menopauza în sine nu provoacă nicio creștere în greutate suplimentară. De exemplu, această revizuire nu a găsit niciun efect „suplimentar” al menopauzei dincolo de creșterea medie în greutate de 1 kilogram pe an a adulților în general.
Acest lucru este susținut de un Cochrane Review din 2000, care a constatat că terapia cu estrogeni nu a avut niciun efect asupra greutății corporale sau a IMC (dacă înlocuirea hormonală nu împiedică creșterea în greutate, este puțin probabil ca modificările hormonale să o provoace).
Pe de altă parte, o mulțime de femei la crește în greutate în timpul menopauzei. Pur și simplu nu este cauzat de menopauză în sine. Acumularea nedorită de grăsime pe care o observă atât de multe femei se datorează cu adevărat:
- Încetinirea metabolică legată de vârstă: după vârsta de 40 de ani, metabolismul uman încetinește în mod natural cu aproximativ 5% la fiecare 10 ani. De exemplu, ia o femeie de 140 de kilograme. La 25 de ani, doar metabolismul ei ar avea nevoie de 1452 de calorii *; la 55 de ani, acest număr ar scădea la 1311. Aceasta înseamnă o scădere de 141 de calorii pe zi. Dacă continuă să mănânce aceeași cantitate de mâncare și nu își mărește activitatea, se va îngrașa doar mâncând așa cum a mâncat întotdeauna.
- Niveluri mai scăzute de activitate: mulți oameni devin mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânesc, mai ales dacă genunchii sau spatele încep să doară. Și acest lucru se poate întâmpla mai tânăr decât crezi. În datele SWAN, de exemplu, 1 din 10 femei cu vârste cuprinse între 40 și 55 de ani avea un fel de probleme de mobilitate.