Pagina noua; Laboratorul de câștiguri

19.1 Planul de canotaj pentru scorul global maxim

Nu intenționam să fac ghiduri Open WOD. Mulți alți oameni fac o treabă bună. Acesta va fi probabil singurul. Dar vâslesc cinci milioane de metri pe an și nu prea mulți oameni fac asta. Să vorbim despre cum să te descurci cu canotajul pentru a-ți maximiza scorul general.

câștiguri

Lucrurile pe care nu le poți schimba: Înălţime. Oamenii înalți au un avantaj în ceea ce privește vâslitorul, simplu și simplu. Pentru a vâsla 19 cal, este necesar ca volantul să întoarcă o anumită distanță, ceea ce necesită mânerul să parcurgă o anumită distanță orizontală (totală). Cârligele de vâslire ale unei persoane mai înalte sunt mai lungi, astfel încât pot trage distanța totală necesară cu mai puține schimbări de direcție. Schimbarea direcției consumă multă energie. Oamenii mai înalți vor face mai puțini dintre ei. Dacă ești foarte înalt, trimite-le părinților tăi astăzi un card de mulțumire.

Notă: Dacă nu ești atât de înalt, nu dispera. Înălțimea nu este singura variabilă antropometrică importantă aici. Afișarea caloriilor de pe C2 nu este o măsură a muncii mecanice efectuate. Este o estimare a numărului de calorii pe care aparatul crede că arde corpul tău. (Acesta este motivul pentru care nu puteți rema mai puțin de 300 de cal/oră. Conceptul 2 a stabilit că tragerea unui mâner fără roată consumă aproximativ 300 de cal/oră.) Deoarece mașina încearcă să măsoare arderea calorică reală, nu doar munca depusă, presupune că cântărești aproximativ 175lbs. Dacă de fapt cântăriți 130, aparatul vă oferă o grămadă de calorii. Dacă cântărești 225, îmi pare rău. Ergul dă și ergul ia.

Lucrurile care nu se schimbă niciodată: Tranziții. Urmăriți vreodată un videoclip cu dvs. într-un WOD și realizați că acele „pauze cu două respirații” sunt de fapt aproximativ 11 secunde? Chiar și o pauză rapidă a mingii de perete este minim 4 secunde. Vă vom pregăti pentru succes în acest sens.

Lucrul pe care nu ar trebui să-l schimbi: Reglarea clapetei. Rândul unde vâslești mereu. Nu efectuați ajustări în ziua jocului.

Axioma canotajului în CrossFit: Nu puteți câștiga un WOD mixt-modal pe canotaj. Dar sigur o poți pierde. Mergeți prea greu și veți suge vântul până la opt minute și vă întrebați de ce mingea dvs. de perete cântărește 83 de lire sterline și faceți seturi de 3. Prin urmare, ar trebui să vâslești să nu pierzi.

Acesta este secretul - și cea mai mare greșeală - chiar aici: Când ajungeți la 16-17 calorii, începeți să vă retrageți. Nu doriți să veniți urlând prin marca de 19 calorii. Nu doriți să alergați peste linia de sosire a fiecărei runde de 19 calorii. Nu vrei „două atracții mari” când atingi 17 calorii. Unii antrenori și judecători vor spune astfel de lucruri pentru a motiva un atlet obosit. DOUĂ TIRURI MARI! Înțeles și bine intenționat? Da. Dar pur și simplu greșit. Dacă terminați cei 19 cali la viteză mare, veți fi consumat 21-22 de calorii în valoare de energie. Roata se rotește în continuare când coborâți de la vâslitor, folosind energia pe care ați furnizat-o, dar acele calorii nu sunt luate în considerare. Adică 2-3 cali de energie irosită. Faceți acest lucru timp de 7 runde și veți avea vâslit echivalentul energetic al unei runde a 8-a.