Pagina 6; Pierdere în Greutate Red Mountain

Viața nu merge întotdeauna conform planului, ceea ce înseamnă că se pot întâmpla alunecări. De fapt, este complet normal și iertabil să greșești!

Cu toate acestea, este important să implementați rapid acțiunile necesare pentru a vă întoarce pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele după ce ceva nu a funcționat corect.

Cum să revii pe drumul cel bun

Atunci când experimentezi o alunecare, ai întotdeauna 2 opțiuni: renunță la obiectivele tale sau învață din greșeala ta. Puterea de a schimba este în mâinile tale!

Faceți față consecințelor

Nu încercați să vă scuzați greșeala. În schimb, fii la curent cu ceea ce s-a întâmplat și asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale. Este important să recunoașteți greșeala și cum s-a întâmplat, astfel încât să puteți evita același rezultat în viitor.

Revizuiește-ți rutina

Luați un moment pentru a vă liniști, a respira și a renunța la orice sentiment de panică sau anxietate. Cât mai curând posibil, reveniți la modul dvs. obișnuit de a face lucrurile.

Coerența pe care o aduce un program sau un plan vă permite să evitați stresul și să creați echilibru. Cu cât vă întoarceți mai repede la un stil de viață sănătos, cu atât este mai puțin probabil să experimentați o altă alunecare.

Evitați vorbirea de sine negativă

Bătăile în sine nu sunt nici eficiente, nici motivante, deoarece pot provoca sentimente negative care duc la alunecări suplimentare. Ca atare, evitați orice dorință pe care ar trebui să o numiți cuvinte sau termeni semnificativi, cum ar fi „eșec” sau „dezgustător”. Iertați-vă pentru alunecarea dvs. și acceptați realitatea pentru ceea ce este.

În loc să vă vorbiți negativ, reflectați la aspectele pozitive ale vieții voastre și la binele pe care îl aduceți la masă! Dacă ți se pare greu să gândești pozitiv, folosește una dintre aceste mantre pe care le-am colectat pentru tine:

10 lucruri amabile pentru a-ți reaminti

Ești iubit
Ești demn
Ai controlul
Ești capabil
O să ai succes
Tu crești
Ești rezistent
Ești un muncitor asiduu
Ești important
Ești puternic

Navigarea prin COVID-19
Rețete și bucătărie
Sănătos și fericit
Vacanțe și călătorii
La stiri
Fitness
Buletine informative

Meniul

Navigarea prin COVID-19
Rețete și bucătărie
Sănătos și fericit
Vacanțe și călătorii
La stiri
Fitness
Buletine informative

De: Dr. Kim Feinstein, psiholog, psiholog clinic din Mountain Red și specialist în slăbire comportamentală

V-ați întrebat vreodată cum unii oameni își echilibrează obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, menținând în același timp o greutate stabilă și sănătoasă? Am putea crede că acești oameni sunt „norocoși” genetic sau credem că au un metabolism rapid. Totuși, ce se întâmplă cu acei oameni care au fost cândva nesănătoși, supraponderali și inactivi și, în cele din urmă, și-au schimbat comportamentul ?

Cercetările ne spun că acești oameni își pot atribui succesul o mentalitate schimbată.

Tipuri de mentalități

Există 2 tipuri generale de mentalități: negativ și pozitiv. După cum ați putea presupune, o mentalitate „negativă” este una care vă încurajează să renunțați, în timp ce o mentalitate „pozitivă” încurajează creșterea și atingerea obiectivelor.

Caracteristicile unei mentalități negative:

Dacă aveți o mentalitate negativă, probabil că vă confruntați cu un război intern al obiectivelor și motivațiilor concurente, ceea ce duce la epuizare emoțională, dieta yo-yo, alimentația emoțională, vinovăția, rușinea și eșecul de gestionare a greutății.

- - - Simți că pierderea în greutate/menținerea în greutate este „prea grea”
    - Credeți că exercițiul este adesea o pedeapsă
    - Simți că mâncarea sănătoasă te va împiedica să te distrezi.
    - Acordați o valoare mai mare muncii, familiei și/sau relaxării decât sănătății dumneavoastră.
    - Te simți adesea victimizat de metabolismul tău lent
    - De multe ori vă oferiți scuze pentru motivul pentru care nu puteți pierde în greutate sau faceți mișcare

Caracteristicile unei mentalități pozitive:

Dacă aveți o mentalitate pozitivă, aveți o atitudine și o perspectivă optimistă, câștigătoare, care vă încurajează să întreprindeți acțiunile necesare pentru a pierde în greutate, pentru a crește exercițiile fizice și pentru a crea un stil de viață sănătos și de lungă durată.

- - - Sunteți angajat să luați măsuri
    - Crezi că ești capabil să faci schimbări de durată
    - Sunteți dispus să faceți schimbări de comportament nutrițional și/sau de exercițiu
    - Credeți că beneficiile schimbării depășesc costurile
    - Acceptați proprietatea asupra comportamentelor dvs. și nu dați vina pe ceilalți
    - Te concentrezi asupra consecințelor asupra alegerilor tale
    - Sunteți dispus să acceptați un disconfort temporar
    - Te faci tu o prioritate

Schimbarea mentalității

A începe o călătorie de slăbit înseamnă mai mult decât a afla ce program de slăbire funcționează. Pentru a putea vedea rezultatele și în cele din urmă să reușiți, trebuie să vă asigurați că aveți mentalitatea potrivită.

Dacă aveți o mentalitate negativă, nu vă faceți griji! Puteți învăța oricând să rămâneți pozitiv și să rămâneți motivați.

Metoda 3 Cs

Folosiți cele 3 Cs: „Prindeți-l, verificați-l, schimbați-l ” metodă descrisă mai jos pentru a învăța cum să vă schimbați atitudinea mentală în bine.

Cum să rămâi pozitiv

După ce obțineți o mentalitate pozitivă și începeți programul cel mai potrivit pentru dvs., este important să continuați să lucrați pentru a vă îmbunătăți! Amintiți-vă: pierderea în greutate nu este o călătorie, ci un stil de viață. Menținerea progresului dvs. este la fel de importantă ca și călătoria în sine!

Vizualizați

Vizualizați-vă viitorul dvs. în șase luni până la un an de acum și gândiți-vă la cât de bine veți arăta și a vă simți. Imaginați-vă practicând obiceiuri sănătoase, simțindu-vă mai confortabil în hainele voastre, având energie crescută și simțind un somn îmbunătățit.

Gândește pe termen lung

Amintiți-vă: pierderea în greutate nu este o călătorie, ci un stil de viață. Menținerea progresului dvs. este la fel de importantă ca și călătoria în sine.

Fii răbdător

Schimbările mari necesită timp! Mai ales atunci când ești dornic să reușești, poate fi ușor să te frustrezi. Combateți acest lucru amintindu-vă cât de departe ați ajuns și toate schimbările pozitive pe care le vedeți.

Amintiți-vă întotdeauna să fiți amabili cu voi înșivă! Ești mai puternic decât crezi și absolut capabil să realizezi orice îți pui în minte.

Dr. Kim Feinstein, Psy. D. este psiholog clinician licențiat și specialist în comportament în scăderea în greutate a Red Mountain. Este specializată în gestionarea greutății, problemele legate de imaginea corpului și tulburările de alimentație și se mândrește cu capacitatea sa de a educa, îndruma și inspira pacienții să depășească obstacolele și, în cele din urmă, să își atingă obiectivele.