OWL te va face înțelept în căile lui Atkins Atkins
Ați finalizat faza de inducție a lui Atkins! Felicitări. Acum sunteți gata pentru următorul pas: pierderea în greutate continuă (OWL). Îmi place numele OWL pentru că îmi amintește de o pasăre bătrână și înțeleaptă cocoțată într-un copac care își urmărește intens împrejurimile și își contemplă următoarea masă. Până când veți intra bine în această fază, veți deveni înțelept în felul lui Atkins. Învățarea alimentelor noi care sunt de acord cu dvs. - și care nu - și cât de mult din ele poate tolera corpul dumneavoastră va face parte din noile dvs. cunoștințe - cunoștințele care vă vor permite în cele din urmă să rămâneți subțiri permanent.
Când începeți OWL, pe lângă faptul că vă continuați călătoria către greutatea țintă, veți găsi toleranța individuală pentru carbohidrați. Aceasta este faza în care vă ajustați programul, adăugând treptat porțiuni mici de alimente adecvate cu carbohidrați. Prin încercări și erori, veți găsi carbohidrații și cantitatea potrivită pentru dvs. Procedând astfel, susțineți succesul de ardere a grăsimilor pe care l-ați obținut la inducție, chiar dacă includeți o varietate mai mare de alimente bogate în nutrienți.
În fiecare săptămână sau la câteva săptămâni, puteți adăuga alimente noi, începând cu nuci și semințe, urmate de fructe de pădure. Dacă aveți un prag mai mare de carbohidrați, vă veți putea bucura de alte categorii de alimente, inclusiv leguminoase și cereale integrale, atâta timp cât veți continua să pierdeți și să vă simțiți stăpân pe apetit. Unii oameni consideră că a avea mai puține opțiuni este mai ușor, dar este important să învățați cum să încorporați o varietate mai largă de alimente în mesele dvs. Păstrarea unui jurnal alimentar ar trebui să vă ajute să monitorizați impactul anumitor alimente asupra poftei de mâncare. Dacă un aliment nou provoacă pofte, eliminați-l pentru moment.
În OWL, veți afla câte grame de carbohidrați neti puteți mânca zilnic în timp ce continuați să slăbiți. Rata dvs. de scădere în greutate este influențată de cantitatea de carbohidrați pe care o adăugați înapoi, precum și de metabolismul dvs. și de cât de mult și ce fel de activitate fizică vă desfășurați. Toată lumea este diferită, iar OWL vă va ajuta să găsiți nivelul personal de carbohidrați pentru pierdere (CLL).
Prin creșterea lentă a aportului zilnic de carbohidrați în trepte de 5 grame în fiecare săptămână sau la fiecare câteva săptămâni, veți personaliza Atkins în funcție de nevoile personale, preferințele și stilul dvs. de viață.
CLL-ul dvs. dictează nivelul la care continuați să pierdeți. Dacă descoperiți că nu pierdeți suficient de repede - sau deloc - renunțați la 5 sau 10 grame zilnice de carbohidrați neti și continuați spre obiectivul dvs. Acest lucru vă pune pe scaunul șoferului.