Ovare sănătoase - 3 sfaturi pentru sănătatea ovariană
3 sfaturi pentru ovarele sănătoase
Există o serie de complicații care se pot întâmpla cu ovarele unei femei de-a lungul vieții. Chisturile ovariene apar frecvent și pot dispărea fără tratament, în timp ce problemele mai grave, cum ar fi cancerul ovarian, necesită un tratament extins. Cel mai bun mod de a trata aceste afecțiuni este cu îngrijirea preventivă. Mai jos sunt sfaturi pentru a vă încadra în rutina zilnică pentru o sănătate mai bună a ovarelor.
1) Alimente sănătoase = ovare sănătoase
Femeile cu sindromul ovarului polichistic, o afecțiune care implică dezechilibrul hormonilor sexuali, prezintă un risc mai mare de cancer ovarian și obezitate. Din această cauză, este și mai important ca cei cu PCOS să aibă o dietă sănătoasă.
Alimente de luat în considerare în dieta ta:
Proteine slabe: Limitarea grăsimilor saturate poate ajuta la reducerea inflamației organismului și la scăderea șanselor de cancer ovarian. Sursele bune de proteine slabe includ pește, pui, linte, fasole și ouă.
Fructe si legume: Fructele și legumele nu sunt niciodată o alegere proastă pentru a include mai multe din dieta ta. Acestea sunt pline de vitamine și antioxidanți pentru a vă ajuta să vă consolidați sistemul imunitar și să luptați împotriva bolilor. Roșiile și ceapa pot ajuta în special la prevenirea cancerului ovarian.
Nuci si seminte: Grăsimile sănătoase sunt importante pentru sănătatea ovarelor. Grăsimile nesaturate din nuci și semințe pot furniza grăsimi omega-3 care pot reduce inflamația și vă pot ajuta să reduceți riscul de cancer.
2) Exercițiu pentru ovare sănătoase
Femeile care sunt supraponderale sau obeze au un risc mai mare de a dezvolta cancer ovarian. Împreună cu o dietă sănătoasă, este important să faci mișcare regulată pentru a menține sănătatea. Se consideră că exercițiile fizice ajută sistemul imunitar al organismului, care la rândul său poate ajuta la prevenirea obezității și a cancerului ovarian. Începând cu un exercițiu moderat care include o plimbare în majoritatea zilelor sau jogging ușor poate fi chiar impactant asupra reducerii riscului.