Ortopedie universitară - Durere nechirurgicală la genunchi - Rhode Island

Tratamente nechirurgicale

Tehnici de gestionare a greutății

Sănătate generală bună

Cheia menționată mai sus pentru a menține o problemă la genunchi la distanță este să rămâi relativ activ și să mănânci corect. Potrivit guvernului SUA, 56% dintre americani sunt supraponderali. Aceasta este o veste proastă pentru genunchii noștri.

Științific vorbind, genunchii noștri se formează și se dezvoltă în masă și forță proporțional cu cantitatea de greutate pe care corpul nostru a fost concepută să o țină. Deci, dacă ești o femeie mică, genunchii tăi sunt meniți să țină o cantitate mai mică de greutate decât dacă ești un bărbat înalt de șase picioare. Deși corpul este foarte adaptabil și poate învăța să țină diferite greutăți, se poate ajunge la un punct în care corpul pur și simplu nu este confortabil să susțină excesul de greutate.

Să vorbim despre IMC sau indicele de masă corporală. IMC este numărul cu care ai venit atunci când împărți cât cântărești în kilograme la cât de înalt ești în centimetri pătrat. Numărul cu care veniți este IMC. Un IMC între 18,5 și 25 este considerat în intervalul normal. Un IMC peste 25 este considerat supraponderal și un IMC de 30 sau mai mult este clasificat ca obezitate. Pentru a vă găsi IMC, există mai multe calculatoare pe Internet, inclusiv recomandările IMC de la chirurgul general. Faceți clic aici pentru a vă calcula IMC.

Pierderea în greutate poate oferi o ușurare instantanee a genunchilor. Deși suntem inundați în mod constant de noi moduri de dietă, amintiți-vă că, logic, modul de a pierde în greutate este de a consuma mai puține calorii decât ardem și modul de a menține greutatea este de a arde aproximativ același număr de calorii pe care le ardem.

Deși, în realitate, această metodă poate fi mai greu de urmat decât este de înțeles, odată ce ne construim obiceiuri sănătoase, acest stil de viață va deveni din ce în ce mai ușor de întreținut. Unele diete vă ajută să faceți acest lucru. Alții sunt rușini. Fii precaut. Probabil că tot ceea ce pare a fi bun pentru a fi adevărat este.

Dacă aveți artrită, există agravante ale durerii care ar trebui evitate. De exemplu, boia, ardeiul, tutunul, cayenne, vinetele, cantități mari de cartofi și roșii vă pot irita artrita, deoarece aceste alimente au alcaloizi care împiedică repararea colagenului și a cartilajului. Aspartamul (găsit în băuturile răcoritoare și îndulcitorii artificiali) poate, de asemenea, agrava artrita, deoarece cauzează inflamații la nivelul articulațiilor atunci când este consumat în mod regulat.

În studiu după studiu, se pare că pot fi acumulate beneficii pentru sănătate aproape nenumărate din consumul unei diete bogate în fibre și carbohidrați complecși din legume, grâu integral și fructe. Din nou, și genunchii beneficiază de această dietă.

Exercițiu

De asemenea, este important să includeți exercițiile fizice în rutina dvs. dacă aveți dureri de genunchi. Deși poate părea a fi un Catch-22 (nu poți face mișcare pentru că te doare genunchiul și te doare mai mult genunchiul pentru că nu poți face mișcare) întărirea mușchilor picioarelor poate fi crucială pentru ameliorarea durerii.

Cu cât mușchii pot oferi mai mult sprijin, cu atât mai puțin stres și, prin urmare, mai puțină durere. Vă rugăm să consultați biblioteca noastră de exerciții online, care vă va arăta mai multe exerciții de întărire a genunchiului. De asemenea, dacă vă doare genunchiul și doriți să începeți o rutină de exerciții, de ce să nu încercați o bicicletă staționară sau să înotați? În timp ce alergatul sau cățărarea pe scări pot fi impozitive până la genunchi, bicicleta staționară și înotul sunt ambele activități cardiovasculare excelente, care exercită doar o presiune minimă pe genunchi.

Tratamente pe care le puteți administra acasă

Antiinflamatoare

Medicamentele antiinflamatorii nesteroidiene sau AINS, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Nuprin și Motrin IB) ajută la reducerea umflăturilor și inflamațiilor și pot fi destul de utile pentru un ligament rupt. Ibuprofenul ajută, de asemenea, să mascheze durerea unei leziuni la genunchi. Utilizați AINS cu precauție, cu toate acestea, deoarece luarea lor în mod regulat pe o perioadă lungă de timp poate provoca ulcere sau alte probleme gastro-intestinale.

Amintiți-vă doar că, în timp ce utilizați AINS, ar trebui să luați și alte măsuri de precauție pentru a vă vindeca durerea. Inhibitorii COX-2, cum ar fi Celebrex de Searle și Vioxx de Merck, pot ajuta la diminuarea rigidității provocate de durerea de artrită. Vioxx poate ajuta la gestionarea atât a osteoartritei, cât și a durerilor de artrită reumetoidă. Deși sunt capabili să vă ajute cu durerea, de asemenea, ar putea face dificilă vindecarea ulcerului de către organism, așa că asigurați-vă că consultați medicul pentru a vă asigura că acesta este tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.

Un alt antiinflamator care poate fi util sunt enzimele. FDA le-a etichetat GRAS (sau în general considerate sigure) ceea ce înseamnă că pot fi utilizate pentru tratarea durerilor de genunchi cu efecte secundare mici sau deloc.

OREZ - odihnă, gheață, compresie, înălțime

Aceasta este o formulă ușor de reținut în patru pași pentru tratarea unei leziuni la genunchi care este provocată de activitate.

Odihna, înseamnă a menține genunchiul departe de orice activitate stresantă, preferabil inițial imobilă.
Gheață înseamnă a aplica gheață pe genunchi pentru a controla umflarea și inflamația. Înfășurați gheața într-un prosop, astfel încât să nu agite pielea.
Compresia va ajuta la prevenirea hemoragiilor sau a sângerărilor interne.
Elevatie. Ridicați piciorul deasupra inimii pentru a reduce sângerările interne.

Vitamine și suplimente

Glucozamină și sulfat de condroitină

Jane E. Brody, cronist „Personal Health” pentru The New York Times, spune că cercetătorii europeni au arătat că glucozamina și condroitina luate pe cale orală își găsesc drumul spre cartilajul articular, iar biopsiile unor pacienți tratați au arătat îmbunătățiri structurale ale cartilajului deteriorat . Cei care suferă de dureri de artrită pot găsi acest lucru deosebit de încurajator. Acești compuși se găsesc deja în corpul uman și protejează cartilajul ca o pernă la capetele oaselor. Se pot îmbunătăți structural în cazul cartilajului deteriorat. Glucozamina este capabilă să repare articulațiile oferind elementele de care articulațiile au nevoie pentru a repara daunele cauzate de leziuni sau artrită. Cartilajul articular absoarbe glucozamina și ajută la formarea cartilajului prin acoperirea capetelor oaselor. Glucozamina menține, de asemenea, mecanismele care construiesc și deteriorează cartilajul echilibrat, prevenind astfel pierderea inutilă sau prematură a țesuturilor. Condroitina împiedică enzimele din genunchi să nu mănânce cartilajul și ajută alte enzime în deplasarea fluxului de nutrienți în cartilajul din genunchi. În studiile cu eprubete, s-a dovedit că condroitina oprește anumite enzime să descompună cartilajul în continuare.

Metil-sulfonil-metan (MSM) este o sulfură pe care corpul o produce în mod natural. Cei care suferă de dureri de genunchi pot constata că ajută la diminuarea durerii lor. MSM este, în cea mai mare parte, sigur. Crește fluxul de substanțe nocive din celule și previne acumularea de presiune în celule, ceea ce provoacă inflamații la nivelul articulațiilor. MSM este cel mai utilizat ca antiinflamator pentru durerile articulare și de genunchi asociate cu artrita.