Organizați-vă rutine sănătoase în jurul alimentației intuitive - Baltimore, MD
Sărbătorile vor fi aici înainte de a observa. Nu știu despre tine, dar tind să mănânc foarte bine în această perioadă. Luna aceasta o avem pe Sara Foote, dieteticiană înregistrată, care ne împărtășește ideile sănătoase despre rutinele alimentare intuitive. Sper să vă bucurați de lectură la fel de mult ca și mine.
Mâncarea intuitivă, sau IE, este o practică zilnică de a-ți asculta corpul și de a alege alimente care să te hrănească și să te satisfacă fără judecată, rușine sau vinovăție. Cu Intuitive Eating, aceeași valoare este pusă pe un măr, o salată, un cheeseburger și o înghețată. Asta este să spunem simplu, dar, în esență, ideea este că atunci când uităm toate poveștile și regulile de dietă, corpul nostru ne va ghida către alimentele și porțiile care sunt perfect făcute pentru noi, față de încercarea de a ne înghesui în ideea altcuiva mâncat sănătos.
Nu sună frumos?
Mâncarea intuitivă este o practică, ceva de care trebuie să păstrați centrat în minte în fiecare zi și de fiecare dată când s-ar putea să vă gândiți la mâncare.
Cum construiești o rutină în jurul unei practici?
Aveți deja o mulțime de rutine în jurul mâncării, mâncării și orelor de masă. Poate aveți o rutină dimineața, înainte de culcare sau când ajungeți la serviciu, iar unele lucruri pot fi doar memoria musculară. Unele dintre aceste obiceiuri sunt alimentate de emoții și reacții la lumea din jurul nostru.
Multe dintre acțiunile noastre nu sunt chiar propriile noastre decizii conștiente, ci doar ceea ce am acceptat, cu ce ne-am obișnuit, ce am tolerat de-a lungul timpului sau orice altceva urmează calea celei mai puțin rezistente.
Mâncarea intuitivă elimină emoția dintr-o acțiune. Termenul Mâncare intuitivă poate suna înflorit și woo-woo, dar este mai neutru în ceea ce privește emoțiile. IE recunoaște și recunoaște emoțiile pe care le aveți deja față de mâncare și vă permite să alegeți dintr-un loc, mai degrabă decât ca o reacție la stres, foamete, fericire, durere, neputință și alte emoții.
Construirea unei noi rutine în jurul mâncării
Gândiți-vă înainte de a mânca
Decideți-vă rezultatul înainte de a alege
Bucură-te până nu o faci
Termină înainte de a fi terminat
Ia-ti notite
Aceștia sunt noii pași către rutina dvs. IE. Gândește-te la ziua ta. Cat de des mananci? Când te duci la dulap și te uiți? Cât de des te duci la cămară și îți croiești drum prin gustări? la ce oră începi să prepari cina?
Odată ce aveți o idee despre modul în care rutina dvs. alimentară funcționează deja, puteți începe să întrerupeți modelele și să mâncați mai intuitiv.
Gândiți-vă înainte de a mânca
Înainte de a lua prima mușcătură, întreabă-te: Cât de foame sunt? Puteți evalua acest lucru pe o scară 1-10. În funcție de evaluarea dvs., aceasta vă va ajuta să vă ghidați cele mai bune alegeri alimentare.
Dacă aveți peste 5 ani (destul de foame), este posibil să căutați mai multă masă, cu alimente care să conțină toți macronutrienții, grăsimile, carbohidrații și proteinele.