Ora de rezistență Câte calorii arzi înotând; Ora de rezistență
Sporturi de anduranță, antrenament de sănătate și fitness
Câte calorii ardeți în timp ce înotați depinde de accident vascular cerebral, efort, viteză, distanță, durată, sex, greutate și îndemânare. Deoarece majoritatea oamenilor înoată un amestec de lovituri la diferite intensități, calcularea numărului exact de calorii este dificilă.
De exemplu, un sportiv de 150 de kilograme arde aproximativ 272 de calorii înotând 1500 de metri în 30 de minute; înotând fluturele timp de 30 de minute arde cu 38% mai multe calorii, braza arde cu 25% mai mult și spatele cu 12% mai puțin. Comparați-l cu un atlet de 120 de kilograme care arde doar 218 de calorii înotând în același antrenament de 1500 de curți (60 de lungimi într-o piscină de 25 de curți).
În general, cu cât un atlet înoată mai repede, cu atât arde mai multe calorii într-o oră. De exemplu, dacă înotătorul de 150 de kilograme de mai sus înoată încă o lungime pe minut, el arde încă 102 calorii în aceeași perioadă de 30 de minute, dar rezultă până la aproape o jumătate de calorie MAI MIC pe lungime. Această anomalie apare deoarece înoată mai eficient.
Tabelul de mai jos prezintă aproximativ caloriile arse pe oră pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme:
Înot efort moderat 272 de calorii
Înot ocean, râu, lac 408 calorii
Înot fără ture, timp liber 408 calorii
Tururi de înot, efort moderat până la ușor 476 de calorii
Înot spate 476 calorii
Crawl înot/freestyle, 50 de metri pe minut 544 de calorii
Înot însoțit 544 de calorii
Înot sincronizat 544 de calorii
Înot rapid, efort viguros 680 de calorii
Înot în sân 680 de calorii
Fluture înot 748 de calorii
Crawl înot/freestyle, efort viguros, rapid 748 de calorii
Greutatea ta afectează numărul de calorii arse, persoanele mai grele cheltuind mai mult decât cele mai ușoare atunci când fac același exercițiu. De exemplu, o persoană de 100 de kilograme arde cu 1/3 mai puține calorii, deci înmulțiți numerele de mai sus cu 0,7; o persoană de 200 de kilograme arde încă 1/3, deci se înmulțește cu 1,3.
Detalii despre cum să înoți mai repede în 30 de zile, 2.0 - faceți clic aici (peste 40 de videoclipuri)
Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt capabili să facă fluture în mod continuu, crawl sau freestyle este cea mai eficientă lovitură de înot, arzând între 540 și 750 de calorii pe oră.
Inexplicabil, înotătorii de elită au o medie cu 5% mai multă grăsime corporală decât echivalenții lor echivalenți, în ciuda faptului că arde la fel și uneori chiar și mai multe calorii cu antrenamentele lor de intensitate ridicată, care nu au un ritm constant de alergare la distanță.
Interesant este și faptul că femeile, indiferent de nivelul lor de calificare și greutate, folosesc de obicei mai puține calorii pe milă decât bărbații, datorită procentului mai mare de grăsime corporală. Ei rămân în mod natural pe linia de plutire fără a fi nevoie să ardă calorii făcând acest lucru.
Înotul non-stop timp de o jumătate de oră este realist pentru un începător, dar se străduiește o oră. Variază-ți loviturile. De exemplu, încălziți-vă făcând 4 lungimi libere, 4 lungimi accident vascular cerebral, apoi creșteți ritmul cardiac înotând 4-6 lungimi liber într-un ritm mai rapid. Când vă simțiți obosit sau lipsit de respirație, treceți la accident vascular cerebral pe sân sau accident vascular cerebral pe spate sau chiar folosiți placa kicker și, când vă respirați, reveniți la freestyle.