Opriți dietele Dogmei Paleo, Vegan și asemănări alimentare reale - Delicious Obsessions® Real Food,
Dezvăluirea FTC: Delicious Obsessions poate primi comisioane din achizițiile făcute prin link-uri din acest articol. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile. Citiți aici termenii și condițiile complete.
Vegetarian
Paleo
Vegan crud
WAPF
Când vine vorba de dieta ta, cum te identifici?
Luați oricare dintre grupurile de mai sus (sau sute pe care nu le-am enumerat) și veți ajunge cu mii de postări de blog sau cărți pentru a citi despre motivul pentru care această abordare este cea mai bună pentru toată lumea.
În zilele noastre, paleo și veganul tind să fie cele mai populare abordări atunci când vine vorba de extreme dietetice. Da, nu sunt neapărat extreme pentru persoana care o urmează, dar în comparație cu dieta americană standard, sunt extreme.
Dacă aruncați o privire asupra unei diete vegane și paleo, văd mai multe asemănări decât diferențe.
Cu toate acestea, războaiele dietetice continuă să fie puternice între aceste abordări cu privire la motivele pentru care grăsimile saturate te vor ucide (sau sunt de fapt bune pentru tine), de ce China Study este un studiu care trebuie citit (sau de ce este complet dezacreditat) Marea.
În loc să pierdem timpul în războaiele dietetice și să aruncăm studii înainte și înapoi între cele două grupuri - pentru că oricine poate găsi un studiu care să-și susțină credința online (doar majoritatea oamenilor nu o vor citi sau nu o vor interpreta critic) - să ne unim în sprijinul mâncare adevărată, integrală.
Puteți privi în întreaga lume comunitățile care prosperă cu o varietate de moduri diferite de a mânca - unele grupuri mănâncă grăsimi mai ridicate, iar altele consumă diete mai bogate în carbohidrați (toate bazate pe alimente întregi).
Am terminat de ceartă pentru o parte sau alta și, sincer, nu aparțin unei anumite tabere dietetice. Dacă doriți să etichetați alimentele, multe dintre mesele mele sunt vegane sau vegetariene, în timp ce multe sunt și paleo (iar unele sunt ambele).
Iată de ce omit dogma dietetică și îmi arăt sprijinul pentru ALIMENTELE ADEVĂRATE.
Să ne uităm la asemănările dintre o dietă paleo și vegană excelentă.
1. Mănâncă multe plante!
Dacă suntem cu toții de acord asupra unui lucru, toți putem mânca mai multe plante, în special legume. Consumul unei varietăți largi și legume colorate va oferi tone de fitonutrienți, antioxidanți, fibre și vitamine și minerale.
Deși auzim adesea să mâncăm 5 porții de fructe și legume pe zi, prefer mult să mănânc 5 porții de legume singure și de obicei 1-2 porții de fructe pe zi. Începeți prin a arunca o privire la câte legume există în dieta dvs. în prezent, apoi creșteți treptat cantitatea și varietatea. Dacă aveți o salată la o masă, unele legume crude ca parte a unei gustări și aruncați câteva legume într-un smoothie verde sau cu ouă, puteți obține cu ușurință 5-7 + porții de legume pe zi.
Alte alimente vegetale de luat în considerare sunt ierburile și condimentele - nu uitați de gustul aromat și de nutrienții din aceste alimente! Luați niște coriandru proaspăt, pătrunjel sau busuioc - sunt atât de versatile în mese, piureuri sau chiar pesto de casă.