Omega-3 este o grăsime care este foarte bună pentru sănătatea ta Butch Anderson

Acizii grași omega-3 sunt unul dintre tipurile „bune” de grăsimi. Acestea pot ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, depresie, demență și artrită. Corpul tău nu le poate face. Trebuie să le mănânci sau să iei suplimente.

grăsime

Omega-3: Tipuri

Acizii grași omega-3 vin sub mai multe forme. Tipurile găsite în pești, numite DHA și EPA, par să aibă cele mai puternice beneficii pentru sănătate. O altă formă cunoscută sub numele de ALA se găsește în uleiurile vegetale, semințele de in, nucile și legumele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul. Corpul poate converti o cantitate mică de ALA în EPA și DHA, dar nu foarte bine.

Omega-3: combate bolile de inimă

Acizii grași omega-3 vă ajută inima în mai multe moduri. Împiedică inflamația vaselor de sânge (și a restului corpului). La doze mari, acestea fac, de asemenea, ritmuri cardiace anormale mai puțin probabile și scad nivelul de grăsimi din sânge numit trigliceride. Nivelurile ridicate de trigliceride, un tip de grăsime (lipide) din sânge, vă pot crește riscul de boli de inimă. În cele din urmă, omega-3 poate încetini acumularea plăcii în interiorul vaselor de sânge.

American Heart Association recomandă 1 gram pe zi de EPA plus DHA pentru persoanele cu boli de inimă. Consumul de pește gras este cel mai bun, dar funcționează și o capsulă de ulei de pește. Mai multe surse comune de omega-3 sunt peștele, nucile, broccoli și soia verde, care sunt adesea aburite și servite în păstăi. Dacă ați avut un atac de cord, o doză prescrisă de omega-3 vă poate ajuta să vă protejați inima. Unele studii arată că mai puține atacuri de cord și mai puține decese cauzate de boli de inimă în rândul supraviețuitorilor atacurilor de cord care și-au crescut nivelul de acid gras „bun”.