Obțineți un metabolism care crește!
Planul nostru de antrenament pentru combaterea grăsimilor vă va ajuta să scăpați de kilogramele majore la orice vârstă
Probabil că nu aveți nevoie de oameni de știință care să vă spună că metabolismul dvs. încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Dar oricum îl studiază - și vin cu noi cercetări interesante pentru a ajuta la revizuirea acestuia. Femeia medie câștigă 1 ½ lire sterline pe an în timpul vieții sale adulte - suficient pentru a împacheta mai mult de 40 de lire sterline până la 50 de ani, dacă nu combate roller coaster-ul hormonilor, pierderii musculare și stresului care conspiră pentru a încetini arderea grăsimilor motor. Am găsit un plan care să abordeze toate acestea. Rutina personalizabilă de stimulare a metabolismului vă va ajuta să scăpați până la 8 kilograme în doar 4 săptămâni. Cel mai important, veți avea un fizic slab, puternic și energie de rezervă - pe viață.
În centrul planului se află Antrenament cu metabolism ridicat, cinci mișcări de forță supraefectivă care construiesc țesut muscular ferm și slab - cheia unui metabolism robust. Mușchiul arde până la șapte ori mai multe calorii în repaus decât grăsimile, deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare. Acesta este doar începutul. Fiecare etapă a vieții dumneavoastră prezintă riscuri speciale de încetinire a metabolismului, inclusiv tulburări de somn și chiar schimbări de hormoni seismici. Așadar, am inclus o rețetă de zeci de ani, care combate grăsimile, garantată pentru a vă menține metabolismul la viteză ridicată. Și pentru a crește cu adevărat, există și o dietă cu un nivel ridicat de metabolizare. Începeți astăzi și veți dormi mai bine, veți avea mai multă energie, vă veți simți mai ferm și veți observa că hainele dvs. sunt mai libere în doar 2 săptămâni.
[bara laterală]
REALIZAREA METABOLISMULUI CU 3 PASI
1. Faceți Miezul Antrenament cu metabolism ridicat (consultați exercițiile la pagina 3) pentru a întări și a construi mușchiul. Toate vârstele ar trebui să facă această rutină 2 sau 3 zile neconsecutive pe săptămână. Urmați împreună cu expertul în fitness Chris Freytag și cu fostul director de fitness Prevenire Michele Stanten în timp ce fac acest lucru Antrenament cu metabolism ridicat.
2. Adăugați corespunzător Bonus Moves și Boost mai mare prescripții cardio bazate pe vârsta dvs. pentru o scuturare suplimentară a metabolismului.
3. Urmați sfaturile dietei cu un nivel ridicat de metabolism pentru a vă arde caloriile pe tot parcursul zilei.
Mai multe din Prevenire: Alimentele care stimulează metabolismul [pagină]
ANTRENAMENT CU METABOLISM ÎNALT
Antrenamentul de forță construiește mușchiul care explodează caloriile, care oprește scăderea de 15 până la 20% a metabolismului de odihnă (cantitatea zilnică de calorii pe care le folosești doar trăind și respirând) care poate apărea pe măsură ce îmbătrânești și îți poate crește arderea caloriilor până la 10%. Noile cercetări arată, de asemenea, că ridicarea greutăților doar de două ori pe săptămână poate inversa în mod specific declinul în funcție de vârstă al funcției mitocondriilor, centrele celulare care alimentează mușchii pentru a utiliza mai mult oxigen și a pierde mai multe calorii.
ANTRENAMENTUL LA O scurtă privire
De ce aveți nevoie: un covor de exerciții și 2 seturi de gantere, o pereche grea (aproximativ 10 până la 15 lire sterline) și o pereche mai ușoară (5 până la 8 lire sterline).
Cum se face: Efectuați acest antrenament de bază în 2 sau 3 zile neconsecutive pe săptămână, adăugând Bonus Moves și rutine cardio Bigger Boost conform prescrierii vârstei dvs. Până la 2 seturi din fiecare exercițiu. Într-o zi, utilizați greutățile mai mari pentru 8-10 repetări pe set. Următorul, până la 12 până la 14 repetări pe set, cu gantere mai ușoare.
EXPERTUL
Exercițiul cu metabolizare ridicată a fost dezvoltat de Joy Prouty, un director de fitness certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă și co-creator al seriei de DVD-uri Fit Over 50
Pendulum Kickback
Tonuri triceps, fund, coapse
Ținând o ganteră în fiecare mână, stai cu piciorul drept drept în fața ta, la 6 până la 12 inci de podea, piciorul flectat și coatele îndoite la 90 de grade, astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua (A). Rotiți piciorul drept în spatele dvs. și strângeți fesierele în timp ce îndreptați brațele (B). Reveniți la început. Repetați pentru un set complet; comuta picioarele.
Crouch & Pull
Tonuri umeri, spate superior, brațe, oblicuri, fund, coapse
Stați cu picioarele la o lățime de umăr și lăsați-vă în ghemuit parțial. Țineți o greutate în fiecare mână și balamați înainte de șolduri la aproximativ 45 de grade, brațele sub umeri, palmele îndreptate spre interior. Ținând partea inferioară a corpului nemișcată, rotiți trunchiul spre dreapta, îndoiți brațul drept și trageți gantera spre piept, cotul îndreptat spre tavan. Reveniți la început; repetați laturile alternante. (Dacă aveți probleme cu spatele, folosiți o greutate pe rând și așezați cealaltă mână pe un scaun pentru sprijin).
Knee-Hugger Chest Fly
Tonuri piept, Abs
Ținând gantere în mâini, întindeți cu fața în sus, cu genunchii îndoiți, luciu paralel cu podeaua, brațele în lateral, coatele ușor îndoite și palmele orientate spre tavan. Contractează abs și ridică șoldurile la aproximativ 3 centimetri de podea. În același timp, strângeți mușchii pieptului și ridicați brațele, aducând gantere împreună peste piept. Coborâți pentru a începe și a repeta.
Buclă ghemuit
Tonuri biceps, fund, coapse