Obțineți rezultate cu acest antrenament Killer Love Handle
Există mai multe cuvinte descurajatoare în limba engleză decât „love handles”? Posibil „sandviș cald de pui cu vârsta de douăsprezece zile” sau „blat de brioșă” - dar este un lucru de scurtă durată. Mânerele de dragoste se referă la țesutul adipos (grăsime) care înconjoară părțile laterale ale trunchiului inferior.
Dacă ai un partener deosebit de enervant, acestea sunt părțile din tine care vor fi apucate în timp ce ți se spune că „Îmi iubesc micile tale drăguțe dragoste”. Probabil că acest lucru te va irita mai mult decât orice altceva și, odată ce ai încetat să-ți mai faci corpul, vei decide că nu vei mai fi subiectul acestei umilințe.
Aceste mânere de dragoste trebuie să plece și trebuie să aflați cât de repede! Dacă ar exista o modalitate de a scăpa de ea ... nu vă faceți griji. Te-am acoperit! Nu vi se va spune niciodată că aveți vreodată un blat de briose.
Cum să scapi de mânerele dragostei?
Nu este ceea ce crezi, a face o grămadă de abdomene abdominale și exerciții oblic (oblicii sunt mușchii de sub mânerele dragostei) nu va avea niciun efect asupra acestei zone musculare.
Acest lucru se datorează faptului că mânerele tale de dragoste sunt făcute din grăsime, iar grăsimea nu poate fi vizată în acest fel. Grăsimile sunt de obicei rezultatul unor alegeri alimentare slabe, dar uneori ar putea fi cauzate de alte motive medicale. În ciuda acestui fapt, modalitatea de a pierde grăsimi este să vă gestionați dieta și să aveți o rutină de antrenament semnificativă
Faptul că nu poți pierde grăsime dintr-o anumită parte a corpului tău vizând direct zona cu exerciții fizice este o situație clasică bună/proastă. Vestea proastă este că, din păcate, dacă vrei să slăbești grăsime din partea ta, nu poți petrece doar două ore pe zi exercitându-ți partea până nu dispare. Este o rușine, deoarece ar fi o soluție atât de simplă!
Vestea bună este că orice exercițiu pe care îl faceți, care arde calorii, vă va ajuta să pierdeți grăsime din părțile voastre. Deci acele greutăți pe care le ucizi? Ele vor ajuta la alungarea acelor mânere de dragoste. Ghemuiturile din spate sau din față?
De asemenea, vor ajuta, precum și presarea pe bancă, aplecat asupra canotajului și, bineînțeles, antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).
Aceasta este într-adevăr o veste uimitoare, deoarece înseamnă că puteți crea un program fantastic care vă va face mai puternic și vă ajută să alungați în același timp grăsimea inestetică. De asemenea, înseamnă că puteți obține un pachet de șase fără o singură criză (deși ar ajuta cu siguranță).
Doriți să pierde grăsimea de pe burtă iar centurile de talie încep astăzi? Nu se va întâmpla într-o zi, dar dacă te apuci de treabă și, la fel de important, fii atent la dieta ta, vei vedea rezultate.
Mânerele dragostei Sunt făcute în bucătărie
Vă vom furniza antrenamente pentru a scăpa de mânere de dragoste într-un pic, dar este important să rețineți mai întâi că, fără o dietă sănătoasă și controlată de calorii, toate exercițiile din lume nu vă vor ajuta.
Pierderea de grăsime apare atunci când numărul de calorii arse pe zi depășește numărul de calorii consumate. Spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, absența vizibilă și talia slabă sunt produsul secundar al unei diete controlate, precum și exercițiile fizice pentru a o completa.
Acest lucru se poate întâmpla prin creșterea numărului de calorii arse (prin exerciții fizice) sau prin restricționarea numărului de calorii consumate.
Cel mai bun program va avea un echilibru bun între aceste două strategii, un program prost se va concentra doar pe una, neglijând-o pe cealaltă. Acest lucru se datorează faptului că nu este optim să vă concentrați asupra unui singur aspect al reducerii mânerelor dvs. de dragoste. Două este mai bună decât una și, în acest caz, dacă mergeți pe ambele rute, veți arde mai multe calorii în general.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să începeți să vă măsurați caloriile utilizând o aplicație de urmărire a caloriilor (verificați online), în timp ce faceți acest lucru în mod normal și începeți să vă exercitați. Dacă nu exersați în mod regulat în prealabil, atunci caloriile suplimentare arse vă vor îmbunătăți echilibrul energetic și ar trebui să începeți să slăbiți.
În timp ce se întâmplă acest lucru, vă puteți urmări caloriile până când aveți suficiente informații pentru a ajunge la un număr mediu de calorii pe zi.
Odată ce aveți acest lucru, puteți începe să vă reduceți caloriile încet (20g pe săptămână încet). Mențineți aportul de proteine ridicat, iar aportul de grăsimi la aproximativ 25%, restul pot fi carbohidrați. Pe măsură ce reduceți caloriile în fiecare săptămână, luați-le pe cele din carbohidrați.
Odată ce v-ați atins obiectivul, puteți începe să ridicați caloriile înapoi - din nou, foarte încet - până când ajungeți la un nivel bun de calorii pe care îl puteți menține.
Un instrument util pentru acest întreg proces este calculatorul TDEE. Un calculator TDEE vă oferă o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți pe zi, în funcție de bărbat sau femeie, vârsta, înălțimea și greutatea, precum și nivelul de activitate fizică.