Obțineți o pompă de braț ridicolă cu acest STACK de antrenament
Întoarce-ți brațele și obține o pompă masivă cu acest antrenament.
Cine nu iubește o pompă de braț bună? Încercați acest antrenament urât pentru brațe pentru pompa vieții voastre.
Acest antrenament este modalitatea perfectă de a-ți termina săptămâna sau de a obține o pompă frumoasă în weekend după zile grele de antrenament.
Îți blastează bicepsul și tricepsul cu un total de nouă exerciții. Începe cu banca cu aderență strânsă și se mută într-un tri-set pentru biceps urmat de triceps. Antrenamentul se încheie cu un dispozitiv de finisare de 100 de repetări, care va face mușchii să se spargă la cusături.
Cine nu iubește o pompă de braț bună? Încercați acest antrenament urât pentru brațe pentru pompa vieții voastre.
Acest antrenament este modalitatea perfectă de a-ți termina săptămâna sau de a obține o pompă frumoasă în weekend după zile grele de antrenament.
Îți aruncă bicepsul și tricepsul cu un total de nouă exerciții. Începe cu banca cu aderență strânsă și se mută într-un tri-set pentru biceps urmat de triceps. Antrenamentul se încheie cu un dispozitiv de finisare de 100 de reprizi, care va face mușchii să explodeze la cusături.
Pentru exercițiile grupate din tri-seturi (adică 2A, 2B, 2C), efectuați-le spate-în-spate cu cât mai puțin odihnă posibilă între ele. Repetați fiecare set de cinci ori.
1. Închideți presa Grip Bench - 1x8,8,8,4,4,4
- Așezați-vă pe bancă așa cum ați face pentru o bancă normală.
- Mutați mânerul cu o lungime de aproximativ un deget de la mânerul obișnuit.
- Efectuați apăsarea pe bancă pentru 3 seturi de 8, apoi, dacă puteți, creșteți greutatea pe ultimele 3 pe măsură ce coborâți la seturi de patru.
- Odihnește-te aproximativ 90 de secunde între seturi.
2A. Dumbbell Hammer Curl x12
- Luați două gantere, țineți spatele plat și ondulați clopotele.
- Păstrați o priză neutră, cu palmele îndreptate unul către celălalt tot timpul.
- Dacă începeți să vă arcați excesiv, împărțiți-vă poziția cu un picior înainte.