Ghid de exerciții pentru tablă, antrenamente, sugestii; amp; amp; amp; Sfaturi - Exerciții de greutate corporală - Fitstream
Un exercițiu fundamental de condiționare a miezului - scândura dezvoltă abdomenul fără o criză la vedere.
| Abdominale |
| Înapoi |
| Începător |
| Scândură frontală, prindere frontală, planare, pod abdominal |
| Vest ponderat |
Cum se face exercițiul Plank
Scândura este un adevărat exercițiu de stabilitate și este o modalitate extrem de eficientă de a construi mușchii nucleului fără o mișcare crocantă. Construiți durata pe care o dețineți pentru a crea un nucleu puternic și definit cu abs impresionante.
Pentru a efectua exercițiul Plank:
- Fiind cu fața în jos, sprijinindu-ți greutatea pe antebrațe și degetele de la picioare și trage-ți abdomenul strâns.
- Păstrați o strângere în care corpul dvs. este în linie dreaptă de la umeri până la tocuri cât mai mult timp posibil.
Note:
- Țineți spatele drept și nu permiteți șoldurilor să se lase pe toată durata exercitării.
- Încercați „scândura RKC”. În această variantă nu deții doar poziția, ci îți strângi serios abdomenul, gluteii, quad-urile, laturile etc.