Obiceiuri zilnice care vă pot reduce riscul de obezitate

Pare aproape contra-intuitiv, dar consumul unei mână de nuci pe zi poate menține răspândirea de vârstă mijlocie la distanță. Atâta timp cât le mesteci bine. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Harvard, care au descoperit recent că acțiunea de a mesteca o mână de nuci este atât de consumatoare de energie încât „poate genera compensare dietetică printr-o rată redusă de ingestie”. Cu alte cuvinte, veți mânca mai puțin pe tot parcursul zilei ca urmare.

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Cercetătorii au analizat date despre peste 300.000 de bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 24 și 75 de ani, pe o perioadă de 20 de ani, și au descoperit că cei care au mâncat nuci în fiecare zi au mai puține șanse de a deveni obezi, cu un risc cu 23% mai mic de a pune 11 kilograme. în mijlocul vieții. Constatările s-au adeverit chiar și atunci când au fost luați în considerare alți factori, cum ar fi consumul de alcool și exercițiile fizice. Au studiat toate tipurile de nuci, cu nucile care se descurcă ușor mai bine decât altele în ceea ce privește menținerea mai plină pentru mai mult timp.

„După cum arată acest studiu, există multe obiceiuri mici, zilnice, realizabile care vă pot reduce riscul de a deveni supraponderali în timpul vârstei de mijloc”, spune dieteticianul Helen Bond. Deci, precum și o mână zilnică de nuci, iată alte patru obiceiuri care pot ajuta la îndepărtarea obezității.

Mănâncă cu atenție

„Ceva la fel de important ca ceea ce mănânci este modul în care mănânci”, spune Bond. „Singurul lucru pe care l-am pierdut ca națiune este cum să mâncăm cu atenție. Cultura cafenelei, cultura gustărilor, producătorii de alimente și Netflix și-au jucat rolul în modul în care mâncăm acum. Suntem încurajați să mâncăm des, în deplasare și în fața televizorului. Cu toate acestea, cercetările arată că este mai puțin probabil să mâncăm în exces atunci când punem jos telefoanele, oprim televizorul și ne luăm timp să mestecăm bine, să ne oprim între guri și să apreciem mâncarea pe care o consumăm. Faceți toate acestea și veți deveni mai în ton cu semnalele de sațietate ale creierului și veți avea mai puține șanse să mâncați excesiv ".