O zi de alimentație pentru fotbal Femeile Nutriție pentru fitness pentru femeile Athle; soccergrlprobs
- Acasă
- Magazin
- Cumpărați Instagram
- Youtube
- Universitatea SGP
- Tabere SGP
- Comenzi de echipă
- Jucători profesioniști
- presa
- Blog
- Podcast
- Despre noi
- Contactează-ne
- Forumul echipei
O zi de alimentare pentru fetele de fotbal | Nutriție pentru fitness pentru sportivele de sex feminin
Joi, 06 august
Ca jucător de fotbal, știi că jocul poate fi extrem de solicitant pentru corpul tău. Fotbalul este unul dintre singurele sporturi pe care le concurezi timp de peste 90 de minute, cu o singură pauză! Pentru a reuși, ceea ce mănânci și cu care îți alimentezi corpul este extrem de important.
De-a lungul unui singur joc sau practică, acoperi oriunde de la 5-8 mile! Nu numai că parcurgeți o distanță semnificativă, ci vă schimbați în mod constant direcțiile, efectuați curse de sprint, săriți pentru anteturi și intrați în bătălii fizice 1v1. Pe lângă toate aceste cerințe fizice, trebuie să fii angajat mental pe tot parcursul jocului. Doar creierul dvs. are nevoie de aproximativ 120-130 g de carbohidrați pe zi pentru a funcționa!
Cerințele fizice ale fotbalului necesită o tonă de energie și acest lucru înseamnă că trebuie să mănânci pentru a-ți alimenta corpul!
Singura modalitate de a ține pasul cu toate aceste cerințe fizice pentru fiecare antrenament și joc este de a oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie. Punerea în aplicare a unui plan de alimentare va asigura că corpul dumneavoastră are energia de care are nevoie pentru a concura la potențialul dvs. maxim pe teren.
Înainte de a sări în ceea ce trebuie să mănânci, trebuie să înțelegeți elementele de bază ale alimentelor pe care le consumați .
Glucidele
Cea mai mare componentă a dietei unui jucător de fotbal va fi carbohidrații. Glucidele (carbohidrații) sunt ale corpului dumneavoastră sursă preferată de energie . În timp ce toate mesele și gustările dvs. ar trebui să conțină carbohidrați, cantitatea și tipul vor varia.
De exemplu, la mese, ar trebui să vă propuneți să încorporați cereale și amidonuri pentru un aport adecvat de energie. Câteva exemple sunt
- Orez
- Pâine din cereale integrale, covrigi și brioșe englezești
- Ovaz
- Grâu integral/paste integrale
- Cartofi
Ar trebui incluse și carbohidrații care sunt bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fructele și legumele. Acestea oferă în continuare energie (calorii), dar nu atât de multe precum boabele și amidonul. Ai nevoie de amândouă! Este ușor să ne gândim la aceste carbohidrați ca la „culoare”!
Dacă sunteți blocat pe ce fructe și legume să includeți, lista mea săptămânală de produse alimentare pentru blogul jucătorilor de fotbal o descompune pentru dvs. În plus, descărcați lista gratuită a magazinelor alimentare pentru jucătorii de fotbal!
Carbs în jurul antrenamentului!
Deoarece carbohidrații sunt o sursă importantă de energie pentru organism, corpul tău va beneficia de a le avea înainte de practica ta. Când sunteți în căutarea unei gustări înainte de practică, optați pentru surse rapide de energie (carbohidrați), cum ar fi banane sau mere. O fată de fotbal preferată înaintea antrenamentului este aceste mușcături sănătoase de proteine din aluatul cookie! Fetele mele de fotbal gustează 1-2 dintre acestea înainte de antrenament și știu că și tu le vei iubi!
Proteină
Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea masei musculare slabe. A obține suficiente proteine pe tot parcursul zilei este o necesitate pentru jucătorii de fotbal! În timp ce proteinele joacă un rol major în creșterea musculară, acestea funcționează și pentru a susține un sistem imunitar sănătos și pentru a oferi structură altor părți ale corpului. Vă recomand să consumați 20-30 de grame de proteine la fiecare masă și 10-15 grame la fiecare gustare.