O privire realistă la 1.200 de calorii pe zi - reducerea caloriilor
Dacă ați încercat vreodată să pierdeți în greutate sau ați făcut unele cercetări cu privire la dietele populare, este posibil să fi trecut prin dieta care constă în consumul a nu mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Planul alimentar de 1.200 de calorii pe zi poate să nu fie cel mai ușor de urmat, dar mulți care fac dietă jură prin eficacitatea acestuia.
Mai jos, vom examina detaliile despre planul de dietă de 1.200 de calorii, beneficiile și dezavantajele potențiale ale programului, precum și sfaturi pentru consumul unei diete cu restricții calorice ca aceasta.
Ce este planul de dietă de 1.200 de calorii?
Nu este neobișnuit ca planurile de dietă să respecte anumite restricții calorice. Acestea fiind spuse, planul de dietă de 1.200 de calorii pe zi este unul dintre planurile mai restrictive de urmat. Adepții acestui plan de dietă își vor limita în esență consumul de alimente și băuturi în fiecare zi la cel mult 1.200 de calorii pe zi. Pentru a pune în perspectivă câte calorii sunt întrerupte dintr-o dietă zilnică obișnuită, aportul mediu de calorii pentru bărbați este de 2.500 pentru menținerea greutății. Aportul mediu de calorii pentru femei este de 2.000 pentru menținerea greutății.
Nu este neobișnuit ca dieteticienii, nutriționiștii și medicii să prescrie planul dietetic de 1.200 de calorii pentru a promova pierderea rapidă în greutate pentru unii pacienți. Cu toate acestea, spre deosebire de multe alte diete, planul de 1.200 de calorii nu este de obicei urmat mai mult de o lună sau cam așa ceva. Este important să rețineți că, deși planurile cu conținut scăzut de calorii sunt populare și utilizate pe scară largă de către persoanele care iau dietă, este recomandat să vă implicați medicul în planul de dietă pentru a vă asigura că sunteți pe o cale sănătoasă pentru pierderea în greutate.
În timp ce mâncați 1.200 de calorii pe zi este considerat o dietă hipocalorică, unele diete restricționează și mai mult aportul caloric. De exemplu, unele planuri de dietă pe bază de calorii necesită consumul între 800-1.200 de calorii pe zi. În comparație, dietele și mai restrictive pot limita adepții la cel mult 800 de calorii.
Aspecte pozitive ale restricției și reducerii caloriilor
Restricția calorică, în general, a fost demonstrată prin studii ca fiind potențial utilă. Un studiu recent publicat de Institutul Național pentru Îmbătrânire, restricția caloriilor a arătat o promisiune în furnizarea de beneficii pentru sănătate persoanelor sub 50 de ani. Unele dintre beneficiile posibile ale reducerii consumului de calorii au fost:
- Reducerea riscului de boli de inimă
- Colesterol redus
- Pierdere în greutate
- Reducerea inflamației
- Scăderea măsurătorilor taliei
- Scăderea zahărului din sânge
Este important de reținut că studiul de mai sus nu a fost realizat în mod explicit pe 1.200 de calorii pe zi, ci a cerut participanților să își reducă aportul caloric cu 25%.
Punctele negative ale urmării dietei 1.200 de calorii
Reducerea semnificativă a aportului de calorii vă poate afecta sănătatea. Înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii, este important să fiți conștienți de posibilele negative și de modul în care acestea pot interacționa cu sănătatea dumneavoastră. Mai jos sunt câteva efecte secundare negative frecvente care pot fi experimentate atunci când urmați o dietă hipocalorică: