O privire mai atentă asupra dietelor optime pentru jucătorii de tenis în fața revistei Wimbledon World Tennis
Indiferent de nivelul la care concurezi, tenisul oferă o combinație excelentă de exerciții și competiție. Jucătorii de tenis recreativi ard de la 600 la 800 de calorii pe oră, ceea ce înseamnă că aportul lor zilnic de calorii ar trebui să fie cuprins între 2.500 și 3.000. Profesioniștii de la Wimbledon din această vară vor consuma aproximativ 5.000 de calorii pe zi.
Înțelegerea recentă a echipei de la WorldSportsFoodFight.com a comparat 12 dintre primele 12 sporturi din lume și aportul lor de calorii vs. performanţă. Cercetările au arătat că dieta de 5.000 de calorii pe zi ar putea fi echivalentă cu 41 de shake-uri proteice, 4 pui întregi sau chiar 10 Big Macs. Având nevoie de o performanță atât de mare, nu este de mirare că jucătorii de tenis sunt de fapt cei mai apropiați de luptătorii UFC în ceea ce privește aportul caloric necesar.
Mulți jucători de tenis caută soluții rapide de energie. Acest lucru este valabil mai ales pentru jucătorii care concurează la turneele de cluburi în care orele de început variază foarte mult. Acest lucru duce adesea la jucătorii care încearcă una dintre cele mai recente diete sau suplimente de modă, care promit să ofere energie și să construiască mușchi, toate contribuind la reducerea grăsimilor.
De ce alimente energetice ar trebui să aibă nevoie un jucător de tenis?
Carbohidrații și grăsimile furnizează energia necesară pentru a juca tenis. Corpul tău arde grăsimi pentru energie în timpul meciurilor moderate, trece la utilizarea carbohidraților în timpul activităților mai prelungite sau mai intense, cum ar fi un meci de turneu lung.
Dacă vă jucați regulat, carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 60% din aportul caloric zilnic, dintre care majoritatea ar trebui să fie carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile, vă oferă o explozie rapidă de energie, care se poate estompa rapid și vă poate face să vă simțiți mai obosiți. Aportul de carbohidrați ar trebui să fie greu în cereale integrale, paste, leguminoase și legume.
Rolul grăsimii ca sursă de energie este cel mai important în timpul antrenamentelor și al meciurilor lungi. Prea puțină grăsime în dieta dvs. poate duce la deteriorarea organelor și la deficiențe de vitamine. Aproximativ 20% din aporturile calorice zilnice ar trebui să provină din grăsimi cu minimum 30 de grame pe zi. Grăsimile nesaturate, care se găsesc în uleiuri, pește gras și legume, sunt cele mai bune.